我们都知道有一句古话叫做和气生财，但是在如今这个社会当中，这句话早就被人抛到脑后去了。现代社会竞争如此激烈，产生的矛盾也越来越多，很容易出现愤怒和不满的情绪，但愤怒之后很有可能会发生无法想象的后果，所以大家应该充分认识到愤怒情绪的危害，要采取有效措施来缓解愤怒的情绪。

　　那么有哪些方法可以缓解愤怒的情绪呢？

　　一、等待怒气消解。暴风雨般的愤怒情绪一般持续在12秒钟左右，爆发的时候摧毁一切，但是过后却是非常平静的控制好这12秒钟，就能够排除愤怒所引发的不良后果，所以在这段时间中不妨做深呼吸，或者在心中默默的数十个数，然后你就会发现那团即将爆发的怒火就会渐渐的熄灭了。

　　二、掌控自己的情绪。在感觉到愤怒要来临的时候，稍微改变一下自己表达的方式，可以轻轻的说一句：“你的做法真的是很让我生气了”，这句话既说得有涵养，而且能够马上赢得对方的尊重。

　　三、允许自己适当的表达愤怒的情绪。庄家表示发脾气本来是无可厚非的，适度的表达自己愤怒的情绪，可以传递内心的诉求，能够预防不愉快的事情即将发生。但是在表达自己愤怒的时候，一定要遵守一个原则，可以拿出魄力与人交锋，但一定要拒绝伤害性的行为。

　　四、为自己争取。与其故意不交工作报告来宣泄，倒不于鼓足勇气告诉老板：“我的工作量已经超负荷了”，但要说出这句话的确是不容易的，很总好过背上小人的坏名声。在觉得自己承担大多的时候，不妨试着改变一下局面，比如自己说是房子很吃力，就可以赶紧劝动室友参加进来，而不是一个人发愁。

　　五、找到问题的核心。不知道为什么事情而苦恼，不妨找个安静的地方生育自己的内心，这时候你会发现，原来是因为同事借点到或者老公弄丢垃圾之类的问题而引起的，那么就会做出相对应的方式来解决这些问题，问题也就解决好了。

　　六、想象和平的画面。在被怒火包围之前，是就想象一下美好的画面，这时候就会感觉到自己的呼吸顿时变得平静，愤怒也会随之消失。

　　七、和自己对话。在感觉到自己要愤怒的时候，可以在纸上写下自己所有的优点，然后再培养自我价值，这样就可以充分体现自己的自信，而不再愤怒。

　　通过上面这些心理治疗的方法，或许能够帮助缓解暂时的愤怒情绪。其实愤怒是一种心理疾病，只要我们在平时慢慢的去掌控自己的脾气，慢慢的去学会调整自己的心理，那么一定能够做到最健康而舒坦的心理状态，生活也会变得快乐而美丽，就会感觉到处处是晴天。