冬季跑步三防手册
冬季降临，跑步变得更具有挑战性，低温寒冷让人变得慵懒，糟糕的天气可能阻碍我们的跑步决定，除此之外，跑在路上的你还需要注意以下几点，防雾霾、防受伤、防磨擦。
防摩擦
运动中皮肤与皮肤、衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉更糟糕。尤其是在冬季，冷空气会让皮肤更加干燥，腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位（对女性而言），乳头（对男性而言）都是很脆弱的地方。凡士林、乳贴、吸湿速干的专业服装非常必要。
防雾霾
频频光临的重度污染和PM2.5的确让很多跑者谈跑色变。在污染指数爆棚的穹顶之下，很多跑友都在纠结跑还是不跑。如果是一两天，我们可以采用交叉训练替代跑步，但当雾霾长达一周甚至数周的时候，要不要戴口罩进行户外训练又成了新的问题？
2007年，《时代周刊》曾以“污染：慢跑的终结者”作为专题标题，还有媒体抛出“跑步者跟空气污染无法共存”的定论。问题是，比“什么”更糟？相比在污染环境里干脆不动，运动的效果似乎更好一些。
雾霾天，去试试动感单车或者游泳吧，增加力量锻炼，或者瑜伽也可以间接帮助我们锻炼全身肌肉力量和控制身体的稳定性。爱跑步的你，可能一天都不愿意停下，但是跑步的初衷是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。
防伤病
冬季往往是长跑损伤的爆发期。一种原因是由于低温环境热身不够充分，另一种环境则是身体在一年时间的训练积累后，由于气候天气突然遭遇训练的不规律，导致冬季长距离跑步后出现的运动损伤。
最好的方法仍然是在赛前阶段。充分的热身可以快速打开身体，不要吝惜热身活动时间，这对冬季运动防止损伤十分必要。另外，冬季跑步注意保暖，步幅不宜过大，多步频小步幅的慢跑更值得推荐。
另外，有网友推荐，冬季跑步回来，泡脚是必须的选择。脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。