明明上班快迟到了，可公交车迟迟未到，焦急等待中又坐错了车次，回到单位到先是遭到上司一顿大骂，忙乱中又把一份重要文件发错……一天的坏心情由此开始，焦虑、烦躁、懊恼、甚至想发火的冲动，相信不少人都遭遇过这种“坏心情”的经历吧。

　　心情糟透时，甚至忍不住想揍人的冲动

　　心理学上有个著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏心情带来的不良影响。一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。通过这个事例，我们不难发现，遭遇坏心情，心里很不爽，一不小心还会把这种坏心情传递给别人。可以说，“坏心情”既会影响到我们的工作和生活，甚至还会把身边的家人、同事或朋友的心情搞得一团糟。

　　不良情绪像魔咒，让人心烦气躁

　　现代心理医学把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等这种“坏心情”称之为不良情绪。研究表明，不良情绪不但对于人体健康有害，也会给生活带来影响。比如，受不良情绪影响，你会做出一些错误的决定，甚至还会在无意中对他人带来伤害。所以，我们要避免我种不良情绪带来的负面影响，就要想办法驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。

　　那么，当我们遭遇“坏心情”时，该如何摆脱这种不良情绪呢？接下这几个自我心里调节的方法或许会对摆脱不良情绪有所帮助。

　　一、自我暗示法。

　　在现实的生活里，我们很容易发现，许多人遭遇“坏心情”时，不是想办法控制自己的情绪，而是心里面感到不舒服，总想找人发泄心中的怨气，这样只会让自己的情绪越来越糟。而自我暗示法就是很好的排除自己的不良情绪。比如，当遇到烦躁不顺心的事时，在心理暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等，慢慢先将自己的情绪稳定下来，头脑就会慢慢冷静，这样可以将“坏心情”带来的不良影响降到最低。此外，面对不良情绪，适当的学会自嘲自解，也是一种很好的治疗方法。面对自己忙中出错，不妨自嘲一下自己的粗心，“看来我确实是太粗心才造成这样的局面，跟心情没有关系”，心理这样想的时候，不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力，有助于自己摆脱不良情绪。

　　二、精神转移法。

　　在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙，或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。当你感到愤怒或忧伤时，此时的情绪处于一种急躁或者消沉的状态，尤其是在急躁的情绪中，人们往往会把理智丢到一边。如果遇到这种情况，不妨去做一些平时感兴趣的事，或者想象一些美好的事情，以此来转移自己的精力。如梦想着自己的某个理想实现了，或者有趣的事情或电影情节，或者散散步、玩游戏机或打球等，以此来转移自己的精力，抵消原有不良情绪。

　　三、情感宣泄法。

　　有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，容易钻进“死胡同”里走不出来，此时如果借助于别人的疏导，或许效果会更好。心理学研究认为，人的心理处于压抑、焦躁的时候，需要适当有节制的情感发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来，也能摆脱内心的不良情绪。因此，如果心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，摆脱不良情绪的控制。

　　总之，当你遭遇“坏心情”时，千万不要轻易的被这种不良情绪所激怒、被控制，因为你本身就是不良情绪的“受害者”，所以你要想法设法的摆脱这种困境，一旦摆脱这种压在头上的“情绪乌云”，你就会得到阳光般的心情。