立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也要适应自然界阴阳的变化。有关专家指出，秋季必须注意保养内守，无论起居、饮食，还是精神、运动等方面都不可大意。

　　换衣别图懒

　　秋天来了，天气一下子转凉，让好多还沉浸在夏季余温中的人们很是吃惊，想着很多还没来得及穿的漂亮衣服就要这样沉入箱底，不免有些伤感。不过千万不要在伤感中错过了凉爽的秋季，要知道，从养生角度看，秋季的穿衣可是很关键的。

　　俗话说，春捂秋冻。秋天除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞；风湿病人、慢性支气管炎、胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。

　　一般说，天热，可穿比较单薄、色浅、通气性能好的衣服；天冷，宜及时换穿比较厚实、色深、通气性能差的衣服。不应怕麻烦，懒换衣服，也不要只图外表美，使衣着与外界气温不相适应。

　　适当适度吃水果

　　秋天是水果大量上市的季节，但专家指出，吃水果并非越多越好，因为不同水果的营养成分以及成熟度的差异，对身体的作用也不同。不同的身体状态对水果的选择也是有差别的。应根据具体情况，选择性地食用水果。

　　平和类水果惹人爱

　　经常大便干燥的人可选择桃子、香蕉、橘子等，少吃柿子；肝病患者可选择香蕉、苹果、西瓜、梨、大枣，少吃酸性及较硬的水果；胃溃疡患者可选择香蕉，能促使溃疡愈合。

　　体质偏寒的人，自然要择食温热性的，如荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰汁、榴莲等。相反实热体质的人代谢旺盛，产热多，易口渴舌燥，常便秘，这样的人群要多吃寒凉性的水果，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等等。

　　平和类的水果，如葡萄、菠萝、木瓜、苹果、椰肉、梨、橙、芒果、橄榄、白果、李子等等，不同体质的人均可食用。

　　换着花样吃蔬菜

　　“每天最好换着花样吃蔬菜，不同品种的蔬菜具有不同的营养。

　　”专家指出，秋季要注意均衡的营养，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用。

　　豆芽菜：黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1 、B 2 、B 12 和C的含量。

　　菠菜：菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。

　　胡萝卜：味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。

　　菜花：含有丰富的维生素类物质，其维生素C的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑橘的含量要多出2倍。

　　莴笋：莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

　　芹菜：富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。

　　小白菜：含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，性味苦平，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

　　穿衣盖被要先晒

　　天一变凉，不少人会把藏了一夏的秋装和被子拿出来直接使用，专家则指出，穿、盖之前应该在阳光下晒一晒。

　　据了解，衣服虽然洗得干净，可储藏时间长了，就会产生大量病原体，危害人体健康。所以，要拣连续两三天的晴天曝晒放了一季的衣被，高热量和紫外线会杀死衣被里的寄生虫卵。

　　【责任编辑：刘刀刀】