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需知这几个健康警戒线 寿命长短由其决定

2021-03-04 来源:家庭医生在线

身体上有几个健康警戒线,直接决定人们的寿命长短,如颈围、腰围和心跳等,必须控制在一定范围之内,才能保证身体健康,可以对照着看一看自己有没有超标。

需知哪些健康警戒线?

1、腰围

只要腰围每增加2.54厘米,患上癌症的风险就会增加8倍以上。腰腹部堆积太多脂肪时,也会破坏胰脏系统,增加患上高血压、脂肪肝以及高血脂风险,而且也易患上糖尿病。需控制好腰围,女性不能超过80厘米,男性需控制在85厘米。

2、颈围

凡是脖子粗的人,血管都很差,脖子越粗,患上心血管疾病的几率就越高,双下巴以及脖子短粗是心脏不健康的表现,需量一量颈纹,男性不能超过39厘米,女性需控制在35厘米。

3、血管

做血脂检查能大致了解血管是否健康,若每升总胆固醇超过5.18毫摩尔,说明血管异常,可增加患上中风风险。每天可以吃1~2瓣大蒜,其中含有大蒜素能清理血管,经常伸伸懒腰能保护血管。

4、心跳

在安静状态下,每分钟心率在60~90次是正常的。若心跳速度快,往往引发一些健康问题,往往引起胰岛素抵抗,从而升高血糖和血压。另外心动过速可增加心脏负担,加大血管压力,易引起动脉粥样硬化,保持规律运动能降低心率。

5、吃水果的警戒线

每天吃水果的量不能超过半斤,蔬菜不能超过500克,蔬菜和水果不能互相替换。

6、吃盐的警戒线

吃太多食盐可引起心血管疾病和高血压,对胃黏膜带来严重损害,易引起骨质疏松。摄入太多盐也会加快胶原蛋白流失速度,使得皮肤粗糙且变差。每天的吃盐量需控制在6克,少吃或不吃加工食品。

7、吃糖警戒线

吃太多糖分会增加体内脂肪含量,影响情绪和认知功能,寿命也会随之缩短,因此每天的吃糖量不能超过50克,尽量控制在25克以内。

8、吃油警戒线

吃太多油可引起高血脂、冠心病以及痤疮,同时也增加患上关节炎胆囊炎、脂肪肝、糖尿病以及癌症风险,因此每天的吃油量不能超过30克。

9、喝酒警戒线

不管是酒精还是酒精代谢产物,都会对身体带来不可逆的伤害,易引起肝癌胃癌、乳腺癌、肠癌以及口腔癌等。女性每天的酒精量不能超过15克,男性需控制在25克,红酒喝一杯即可。

10、晚睡警戒线

长期睡眠不足会降低免疫力,伤害肝脏,易引起多种慢性病,增加患上糖尿病、三高以及心脏病风险,而且也会使得细胞基因突变,升高猝死率和患癌风险,再晚睡也不能超过23点,一周熬夜次数不能超过两次。

11、久坐警戒线

长时间坐着运动量少,会减慢血液循环,增加血液粘稠度,使得心脏收缩无力,从而引起动脉硬化和冠心病,因此每坐60分钟需站起来活动10分钟。

12、上厕所警戒线

每次上厕所时间需控制在5分钟以内,蹲厕所的时间太长会对血管带来刺激,引起局部淤血,导致血液回流不畅,从而生成痔疮。

温馨提示

每周吃红肉的量不能超过500克,常见的红肉有牛肉、羊肉和猪肉,可增加患上呼吸道疾病、癌症、老年痴呆症和肝病以及心脏病风险。另外每天的喝水量不能低于1500毫升,以免增加血液粘稠,导致心脑血管疾病。

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责任编辑:梦月