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为什么你会觉得“紧绷”?怎么才能拥有“松弛感”?

2022-11-26 来源:科普中国

为什么你会觉得“紧绷”?

首先来说说,“紧绷”是怎么变成我们生活的常态。

它与内在安全感、人际关系安全感以及童年经历有关——

有些人是“场依存型”人格,需要通过他人的存在来获得安全感,在外部依赖关系中感到安心,这样的人,自己独处时,会感到“紧绷”。

另一些人十分享受独处,但如果身处有太多人的情景,却会感到有压力甚至紧张。

童年经历伴随着一个人心理的成长,不论是内部还是外部的安全感都是在这个基础上发展起来的。童年稳定的长期陪伴会给人带来安全感,但如果童年充斥着争吵、谩骂甚至暴力,长大后也容易走向极端。

不过,这并不是说,不平坦的童年注定了不松弛的人生,“松弛感”完全可以在后天养成。

怎么才能拥有“松弛感”?

根据多重迷走神经理论,“松弛感”是一种腹侧迷走神经活跃下的心理状态。在这种状态下,人会觉得有安全感、有希望,与周围人也有着良好的关系。

要知道,真正会让一个人陷入崩溃的,从来不是忙碌的工作,而是精神上的无法喘息。

“松弛感”的内核正是情绪的稳定和优秀的自我调节能力,“泰山崩于前而色不变”。

对普通人来说,怎么才能活出“松弛感”?

最重要的一点就是,接受自己的负面情绪。

生活中,我们每个人都可能有生气、悲伤、委屈、焦虑等负面情绪,这很正常,你不必压抑自己,给负面情绪存在的空间。

难过,可以大声哭出来,或是找朋友聊聊天、吃顿饭;

委屈,就尝试着把自己的想法和诉求说出来;

生气,可以先在心里默数“1、2、3、5……”,让自己过了那个最“上头”的时间,放松冷静下来,再进行表达;

……

其次,换个角度看问题。

一个硬币有两面,有时一件事在此时此刻看起来可能是坏事,但换个角度或是过一段时间,可能就会变成好事。

第三,学会“慢下来”。

当压力起来的时候,让自己慢下来,如果有“冲动行事”的念头,可以先进行下深呼吸,长舒一口气,给大脑时间,也给负面情绪褪去的时间。

最后,合理地规划生活。

在有秩序的生活里,人更容易松弛下来,尽量不要被生活工作追着走,多一些“有备无患”。

不过,也不要因为一两件事脱离了自己的规划就变得焦虑,当出现偏离轨道的事情时,回头参考第二条,“让子弹飞一会”。

我们的一生在不断出现问题和解决问题中度过,看起来似乎没有终点,但其实,解决问题的过程便是人生的意义。

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责任编辑:栗子