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你的睡眠还好吗?5种睡眠障碍可增加认知障碍风险

2022-09-27 来源:家庭医生在线

人一生中约33%的时间在睡眠中度过,在睡眠过程中各个组织器官和黏膜马不停蹄的修复,改善体力和精力。但不少人却出现不同程度的睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠质量差、半夜容易醒来等,不仅仅影响精神状态,而且也影响大脑中代谢废物清理,增加患认知障碍风险,特别是以下几种睡眠障碍应积极防治。

哪些睡眠障碍可增加认知障碍风险?

1、睡眠不足

躺在床上翻来覆去睡不着觉,凌晨早早的就醒来却难以入睡等易造成睡眠不足。在睡眠过程中,大脑中淋巴系统异常活跃,能清除白天大脑所产生的代谢废物。但睡眠不足就会影响大脑中代谢废物排出,提高患认知障碍几率。偶尔出现一两次睡眠不足,第2天午休20~30分钟左右就能弥补。

2、睡眠节律发生改变

睡眠分裂主要表现为晚上睡着之后反复醒来,虽然每次醒来的时间短,但并不会影响总睡眠时间,却破坏睡眠完整性;在床上睡眠的时间比较多;日间功能障碍,比如做事情时无法集中注意力、情绪波动幅度大、白天疲劳、嗜睡、易生气或焦虑等;没有午睡等均会使得睡眠节律发生改变,影响跟记忆相关的脑内海马区,扰乱记忆生成和储存。睡眠节律参与代谢废物清除,由于昼夜节律以及睡眠周期被打破,从而造成认知功能障碍。

3、睡眠时间太长

睡眠时间太长即一天晚上睡眠大于10小时,这样可改变正常的睡眠节律,增加大脑中炎症反应,使得大量神经毒性物质堆积,增加患老年痴呆症风险。

4、睡眠障碍

快速眼动期睡眠行为障碍主要特征是晚上易做梦,在睡眠过程中有暴力行为,这是大脑衰老退化的特征,此时应及早去医院做检查,评估患帕金森病的可能。出现快速眼动期睡眠行为障碍者易患上痴呆症。

5、睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征的主要表现是睡觉时打呼噜,因呼吸暂停而有明显的窒息感,睡眠过程中频繁翻身,因为呼吸不畅而惊醒。此疾病易造成大脑慢性缺氧,促使脑神经元死亡,增加大脑中的毒素含量,提高患认知障碍几率。

温馨提示

若有以上几种睡眠问题,持续三个月以上仍然没有改善,那么需寻求医生帮助。平时应保持规律生活,在固定的时间起床和入睡,午休时间控制在一小时,适当的增加白天活动量,能帮助减轻入睡困难,提升睡眠质量。

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责任编辑:梦月