一个人的情绪受到多种因素影响,包括所处的环境、工作、周围的人群以及饮食。肠道菌群环境跟大脑功能紧密相连,肠道生成大部分血清素,血清素可影响心理健康,所以饮食影响情绪。所吃的食物不同,心情也大不一样。
饮食是如何影响情绪的?
1、地中海饮食
地中海饮食连续好几年蝉联最佳饮食模式,强调以植物油为主,尤其是橄榄油;着重吃新鲜蔬果、鱼肉、海鲜以及豆类和坚果;少吃精加工和油炸食物、各种糕点和糖类等。此类饮食结构不仅仅保护心血管系统,而且防止肥胖,又能避免患抑郁症。
2、生酮饮食
生酮饮食也就是严格控制碳水化合物摄入,增加脂肪摄入。此类饮食模式能刺激某种神经递质生成,帮助减轻压力和焦虑感,让注意力更加集中,同时也能缓解精神分裂症症状。
3、高糖饮食
高糖饮食不仅仅造成肥胖,而且也会诱发抑郁,使得抑郁症患者更加痛苦,同时也会减弱学习能力,干扰记忆力。
4、西式快餐
炸薯条、汉堡包和炸鸡块等中含反式脂肪酸,经常吃不仅仅造成肥胖,而且也扰乱欧米伽3脂肪酸平衡,易产生沮丧和悲观情绪。
5、高蛋白质饮食
蛋白质不仅仅刺激多巴胺生成,而且也能促进去甲肾上腺素分泌,高蛋白饮食能提高警觉性,反应灵敏。
6、经常吃新鲜蔬果
每天大量吃新鲜蔬菜水果,尤其是橙子、香蕉、生菜、黄瓜、西红柿以及猕猴桃等,能改善抑郁症状,缓解负面情绪。
7、低铁饮食
体内缺铁可降低红细胞数量,减少血液中氧气含量,易造成疲劳和注意力不集中,同时也会产生抑郁情绪。
8、高脂肪饮食
吃太多油炸食物、肥肉和动物内脏等可影响大脑功能,易造成困倦和痴呆以及抑郁等。
9、吃太多白色食物
经常吃白米饭、白馒头或白面包等可影响大脑健康,而且也会增加胰岛素分泌,促使毒素运输到大脑,易造成记忆力下降,增加患老年痴呆症几率。
温馨提示
由此可见,地中海饮食、优质蛋白质饮食有益于身心健康。应及时纠正不良的饮食习惯,着重吃新鲜蔬菜和水果;多吃含维生素B的食物,如坚果、五谷物和豆类等。注意饮食清淡,远离高脂、高糖和高油饮食,做到滴酒不沾,少吃红肉和加工肉类。