社交恐惧症通常表现为毫无缘由的对外界一切事物的恐惧，患者明明知道这种恐惧反应是过分的或不合理的，但是还是控制不住自己，反复出现。他们主要表现为敏感羞涩，沉默内向，不善言谈，举止行为不自然，特别是在公共场合，表现的畏畏缩缩，非常紧张。一般有这些表现就可以断定是患有社交恐惧症恐惧症了。那么有社交恐惧症该怎么办呢？

为什么有人会有社交恐惧呢？

对于一般人而言，虽然当众讲话时，会紧张，会不自在，但适应之后能很快克服，而对于社交恐惧症患者而言，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。导致这种情况的出现，有各种因素，个性、生长环境、甚至遗传都有可能是诱因。

有社交恐惧症该怎么办呢？

1、学会放松

平时多做一些放松自己的运动，例如瑜伽、健美操、慢跑、球类运动等等。空闲时间可以多看些书籍，听听音乐，舒缓压力，也可以跟家人朋友出去旅行，增加自己的见识面，开阔视野，这样可以比较好的减少心中的恐惧感。

2、相信自己

社交恐惧症在某种程度上来说就是不相信自己的一种表现。所以要学会发现自己的优点，自己并不是一无是处的，不要只看到自己的缺点而忽略了优点，要相信自己，完善自己，让自己变得越来越好。如果连自己都不相信自己，那谁还愿意去信任你呢？

3、让自己有事做

心理学家认为，人无所事事的时候社交恐惧感会增加，但如果人处于忙碌的时候会忘记心中的恐惧，给人一定程度的安全感。比如当你上台演讲时，可以有一些手势，分散自己的注意力，不看下面的观众，这样就能减少心中的恐惧。

4、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人类心灵的窗户，如果能勇敢的看着别人的眼睛，那也就相当于可以敞开心扉与人交流。一直盯着别人的眼睛，可能会比较尴尬，这时可以给自己一些心理暗示，比如：我就是要看着他的眼睛，他又不能把我怎么样。又或者当成一个自己的小游戏：我就要这样盯着他看，看他会有什么反应。

5、多交朋友且选择友善的人

多交朋友有利打开心扉，和朋友在一起心情也会更加愉悦。选择友善的人做朋友， 友善的人比较懂得如何尊重一个人，也比较容易获得他们的认可，从而建立起社交自信。

6、不刻意迎合

委屈自己而迎合别人和外界的做法是非常不好的。这样做不仅让对方无法看到真实的自己，而且也会给自己带来很大的心理压力，渐渐地开始排斥社交活动。

7、不要太在意别人的看法

别太在意别人的看法，要相信自己的选择，做最真实的自己。“我就是我，不一样的烟火”

社交恐惧症并不可怕，只要树立信心，信任自己，坚持自己的想法，终有一天会走出心里的那堵墙，克服心里的障碍的！