不知道你会不会经常会有这种感觉：自己好像是一个特别容易感到担忧的人。每天都会对生活中各种各样的事情产生忧虑：出了门怕门没锁，到公司怕和同事处不好关系被排挤，老板叫自己时就会担心自己是不是做错了事，晚上睡前又忍不住担心自己的财务状况。总觉得糟糕的事情有可能会发生。虽然并不喜欢这种感受，但又感到无法摆脱。
如果你在平时也有过类似的心情，觉得自己总是有各种各样不同的担忧，那么你可能是个“慢性/长期忧虑者”。
什么是慢性忧虑？
心理学教授Thomas Borkovec博士将忧虑定义为“一连串充满负面感情色彩的、比较难以控制的想法与画面”。人们会感到忧虑，是因为觉得自己可能会遭遇到一些潜在的问题，需要去预测这些麻烦，或者尝试解决它们。
如果你依然不太清楚慢性忧虑是什么，那来看看下面两个案例。
典型案例1：
三十多岁的C女士是一位教师。一向做事认真，工作表现很好。6个多月来总是睡不好觉，常常是上床一个多小时还睡不着，脑子想些杂七杂八的事，即便入睡也很易惊醒。她很着急，并且很容易感到疲惫和烦燥，容易对他人发火。还对一些小事过分担忧，并且总是担心班级、家庭、以及外地的父母会出事，而这些担忧无论怎样努力都无法克制。经常头痛、背痛、心慌、容易出汗。目前虽然仍能勉强上班，但效率较以前明显降低。备课时不能专心，不得不起来走动，时间花得比以往长得多。她身体一向很好，无躯体和精神疾病史，也无成瘾性物质和酒精服用史。
案例2：
D，二十多岁，未婚，研究生。他很长时间以来一直感到焦虑，近来明显加重。D是一个易担忧的人，为防不测，对每件事都趋于计划周全，导致了紧张和频繁头痛。在高中的最后三年特别明显，总是为做决定而烦恼，担心出错和引起别人麻烦。现在很担心导师对他有什么看法。然而，他在社交场合没有焦虑。近几周在早晨醒来时感到一阵担忧、坐立不安、焦虑、头晕和心跳很重。这些杂念象“放录音似地一遍一遍”回旋在脑中，使他难以集中注意力学习。他难以从这些杂念中摆脱。他开始害怕去学校，担心会有不幸的事降临到自己身上，如果一天中没有做好计划会变得焦虑。睡眠和食欲正常，也没有回避任何特定的情境。 D记得在学校有许多朋友，他记得在童年时代父亲辱骂他并经常说他笨。在学校他极其努力，以对抗父亲的评价，他的学习成绩在平均以上。在开始攻读经济学学位时他离开了家。他过去曾和女孩保持过长期的关系，但目前没有女朋友。四周前，内科医生给他开了地西泮（安定），但他只偶尔服用了三次，因为服药后嗜睡。以往他没有明显的躯体或精神疾病。他不抽烟，在社交场合只喝少量酒。由于他意识到咖啡会加重他的焦虑症状，一个月来他避免喝咖啡。他是个快乐和敏感的人，尽管他处于困境，但对人生有积极的看法。然而，他有强迫性人格障碍的特征，做每一件事都追求完美。他说他在小的时候较情绪化，从来没有感到非常自信。
明白了吗？慢性忧虑者就是：一个不断地忧虑、并且为各种各样的事情担忧的人，始终处于忧虑中。
慢性忧虑的诊断标准如下
1.在至少6个月的多数时间里，对诸多事件和活动表现出过度的忧虑和担心。并且无法控制自己的焦虑感。明明是只需轻轻担忧的小事，却会引发慢性忧虑者强烈的焦虑与不安。
2.坐立不安、感觉紧张或烦躁、容易疲劳、注意力难以集中、容易发怒、肌肉紧张以及睡眠紊乱。
3. 焦虑感影响了日常的生活、工作、社交等。
慢性忧虑者有哪些特征？
1.容易出现灾难化的想法
比如，男友迟到15分钟后，就会担心是不是对方出了车祸。
2.较高的焦虑敏感度
如手心出汗、心跳加速、头晕等等。
3.更多的反刍思考
即带着负面的态度去思考过去已经发生的事
如果你发现自己多少符合这些情况，请勿自行诊断，需要找到专业人士进行诊断。
慢性忧虑会造成哪些影响？
1.习惯性回避
比如，A由于害怕自己因为鲁莽地尝试新事物而犯错，于是在工作时，他不敢主动要求接下新项目，失去了展现自己的机会；而在感情中，他也不敢去对暗恋的对象表达爱意；在社交场合上，他怕自己说错话会得罪他人，于是不得不压抑自己的情感。
2.损伤你的大脑
忧虑可以引起压力反应，使得交感神经系统释放皮质醇，慢性的皮质醇的释放会造成健康问题，例如头疼、高血压、或者性欲减退。另外，慢性压力反应还会造成大脑的损伤，使得海马区和额前区发生结构改变或者功能衰退，而这些区域和记忆、情绪与认知息息相关，它们的损伤提升了罹患其他精神障碍，如抑郁症和失智症的可能性。
3.情绪管理能力下降
当你处于慢性忧虑中，该怎么办：
1.放松练习：平缓呼吸练习
2.挑战对忧虑的积极想法，区分问题类型
在解决问题之前，首先要区分自己的忧虑的到底是“可以解决的问题”还是“不可以解决的问题”。你可以先采用呼吸的方法，让自己放松下来，然后问自己以下几个问题
● 你担心的问题是实际存在的吗，还是只是源于你“如果发生了……那么我该怎么办”的设想？
● 如果只是设想，那么多大几率它会发生？它会以何种方式发生？这种方式现实吗？
● 如果它会发生，我可以做什么来降低它的后果？还是我对此无能为力？
3. 给自己留一个“忧虑时段”
当你一旦感到忧虑，就把忧虑的念头写下来，成为一个“忧虑清单”。这个做法的好处是它打断了你沉浸在忧虑思考中的做法，并且不是通过压抑的方式，而是进行适当的表达。随后，你可以选择固定一个时间段，浏览自己的忧虑清单，并且在这段时间里尽情地忧虑。需要注意的是，“忧虑时段”不能太晚，否则焦虑感可能会影响睡眠。
哲学家叔本华说：“活着就是苦难，生存就是炼狱。”也许这是如今焦虑成为一种时代病原因？但即使这样，我们依然要看清这个世界，并且爱它。在对付焦虑这件事上，必须全力以赴。