如今的学生其实每一天都会面临着学习的压力，有时候也会熬夜到深夜，这就会导致大脑消耗巨大，如今正好是在暑假的阶段，所以就应该充分的让大脑休息，应该多吃下面的这些食物，营养又实惠，可以提高记忆力。

1、牛奶

牛奶被称之为白色血液是一个不可多得的食物，具有着丰富的蛋白质以及钙元素，能够吸收的几率在90%。牛奶中含有人体所需要的各种维生素，比如胡萝卜素，维生素C或者是维生素D。这些维生素就可以有效发挥较强的抗氧化效果，具有保护神经的效果，还能够弥补脑力的消耗。另外还可以有效缓解失眠比较适合现在的学生。

2、大豆及其制品

大豆制品中会含有人体所需要的植物蛋白以及所需要的氨基酸，具有丰富的营养价值。人们可能并不了解日常的思考，全部都离不开乙酰胆碱，所以适当性补充卵磷脂，就可以增强记忆力，改善认知能力。

3、坚果

坚果是一种健康的小零食，就应该适当性的吃一些对于大脑的认知功能，具有着比较出色的提升效果。建议每天只需要摄入大约10克左右，就可以有效提升大脑的认知能力。另外坚果中也会蕴含膳食纤维，不饱和脂肪酸，具有保护心血管健康达到降低胆固醇的效果。

4、蛋类

蛋类食品其实会拥有着丰富的营养价值，是大脑所需要的营养物质，如果孩子能够多吃，就可以提高大脑的功能，改善记忆力，延缓智力衰退，每天早上如果能够吃上一个就可以营养大脑。

如何才能够提高脑力？

1、多注意休息

大脑也同样需要注意养精蓄锐，如此才可以拥有高效的运转。比如在午间的时刻可以适当性休息一下，防能够有效促进脑力的恢复。

2、营造绿色空间

根据大量的研究可以发现，人体如果能够处于大自然中，大脑就可以进入到一个放松的状态，所以不妨就经常性看一些小型的盆栽植物，可以让大脑得到有效的休息。

3、多运动

大脑要想拥有更好的灵活性，选择多运动也是比较关键的，所以平时可以适当性的做一些开合跳，在不知不觉中就能够有效恢复精气神。

4、多参加社交

其实如果能够多注重于社交，也有一定的效果，如今很多的大学生都会忙碌于学习，可能把所有的精力都放在学习上，没有更多的时间去交流，这也会影响到脑力的健康。如果可以多聊天就可以促进感情，还能够缓解压力。

对于学生而言，要想有效提升记忆力，在平时就应该多吃以上的这些食物，当然日常的饮食也并非是唯一的关键，要想拥有较好的效果，不妨就选择多注意休息，营造出绿色的空间，然后多参加社交，多选择运动。