在人们的固有印象里似乎：糖尿病不能吃水果、痛风不能吃海鲜、高脂血症不能吃脂肪…

虽然是为了健康着想，但啥都不能吃，人们总会觉得不快乐。事实上，没有绝对忌口！今天我们就反其道行之，为大家盘点以下：

01

痛风可以吃的海鲜

02

糖尿病推荐吃的水果

03

高脂血症建议吃的脂肪

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痛风可以吃的海鲜

痛风患者为了避免发作，不能吃高嘌呤饮食如大部分海鲜，但也不是全都必须戒掉：

1、嘌呤含量较少的食物，痛风缓解期可少量吃；

2、嘌呤含量较高的食物，痛风缓解期要限制吃；

3、嘌呤含量特别高的食物，禁止食用。

痛风患者可以吃的海鲜：

1鲜海参

· 嘌呤含量≈8

嘌呤最低的海鲜，比很多蔬菜都低！

2海蜇丝

· 嘌呤含量≈9

嘌呤含量第2低的海鲜，比大米还低！

3部分鱼类

·嘌呤含量 65~127

如鳕鱼、桂鱼、多宝鱼、鳝鱼

4部分虾蟹

·嘌呤含量 101~121

如鲜对虾、大闸蟹（熟）

注：嘌呤含量单位：mg/100g

相反，有些食物看起来很『素』，但嘌呤却比我们想象得要高，痛风患者要尽量少吃！

痛风患者不建议吃的素菜：

痛风患者如何吃海鲜？

上述这几类低、中嘌呤海鲜，血尿酸控制在300umol/L以内的痛风患者，在缓解期可少量尝一尝。

但痛风发作期间一定不要吃！

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糖尿病推荐吃的水果

水果虽然含糖，但糖尿病人并不是不能吃，适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点：

1、生糖指数(GI)＜55：吃了后升糖不快

2、血糖负荷(GL)＜10：对血糖水平影响不大

按这2个标准挑选，入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果：

糖尿病适合吃的水果：

1樱桃

·GI值≈22

· GL值≈2

GI、GL值都很低，但要少吃熟透的！

2木瓜

· GI值≈25

· GL值≈2

木瓜不丰胸，但对糖尿病是真友好！

3草莓

· GI值≈29

· GL值≈2

虽然甜但其实含糖量真不算高！

4鲜桃

· GI值≈28

· GL值≈3

当然，如果对桃子过敏则不要吃！

5苹果

· GI值≈36

· GL值≈4

各项指标都比较适中，物美价廉。

以上这些水果比较适合糖尿病患者。而若水果升糖快、对血糖影响较大，哪怕不甜，也应尽量少吃！

不算很甜却对血糖影响大的水果：

糖尿病如何吃水果？

糖尿病患者如近期血糖控制相对平稳，每天可以选在两餐之间吃100~200g左右的水果。

但如果近期血糖波动较大，则还是忍忍吧！

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高脂血症建议吃的脂肪

大家印象中，高脂血症的人一定要少吃大鱼大肉，油脂和胆固醇高的食物。但其实即便是高脂血症患者也不能一点油脂都不吃，因为：

1、人体胆固醇其实只有小部分和饮食相关

2、适量摄入Ω-3不饱和脂肪酸对心血管有益

高脂血症适合吃的脂肪：

1三文鱼

·脂肪含量≈7.8

富含Ω-3不饱和脂肪酸，对血管有益

2鸡蛋

· 脂肪含量≈8.6

隔天吃1个整鸡蛋对胆固醇影响不大~

3坚果

· 脂肪含量≈30~55

每天一小把(10g)坚果，对心血管有益

注：脂肪含量单位：g/100g

高脂血症还应该少吃：

这些食物中可能含有过多添加糖、反式脂肪酸。糖过多在体内一样也变成脂肪，而反式脂肪酸则隐藏在一些零食配料里，对血管有害。

高血脂患者如何吃脂肪食物？

在不影响血脂指标，尤其是低密度脂蛋白胆固醇的前提下，上述3种富含脂肪的食物适量食用是不会影响健康的。

而且一定程度上还会对降血脂有益！