前段时间小编的母亲眼睛老是觉得不舒服，感觉眼睛里有东西，眼睛红红的，不知道是什么原因。小编想带母亲去医院看一下，去医院看医生说是眼结石，而且在眼睛里发现有10多颗，医生说是因为平时不注意用眼导致的。现在随着电子产品的不断普及，手机已经是不可缺少的一部分了，那么我们如果科学用眼呢？经常吃这几种食物对眼睛好？

如何做到科学用眼？

1、避免长时间连续用眼

升学的压力使案头的作业越来越多，挑灯夜战成了家常便饭，但是，请在连续看书做作业1小时后，给自己十分钟时间休息下脑子，眺望一下远方，防止眼内外肌持续紧张，循环不良眼压增高造成痉挛而逐渐形成近视眼。

2、避免在强光下看书

这个坏处相信在强光下看过书的人都知道，看久了，眼睛会出现黑影，这是视网膜黄斑区受强光刺激后产生的后像作用。长期在强光下看书，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起永久性视力减退。

3、坐姿要端正，不可弯腰驼背

靠得很近或趴着做功课或阅读，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成或加深近视。看书距离应适中，书本与眼睛之间的距离保持以最少30公分，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可将就。阅读时间勿太长，无论做功课或阅读，时间不可太长，每一小时左右应作短暂短暂休息，可作眼球转动练习或远眺。光线充足，光线要充足舒适。

4、避免长时间看电视、玩电子游戏

现在电视和电脑游戏成为了视力的两大杀手。长时间的看电视，很容易造成视觉疲劳，严格控制看电视的时间：每看30分钟后，就要休息一下眼睛。或闭一下眼睛，或做一做眼保健操，最好利用播广告的时间到户外换换空气，向远处看看。

5、避免乘车、走路时看书

学习争分夺秒是对的，但是也需要方法，不要为了彰显你用功学习而不放过零星的乘车、走路时间，走路时手会时常晃动，乘车时车会不时颠动，可以造成眼内肌持续紧张，很容易引起视疲劳和调节痉挛。改变一下这个习惯，这个时间可以听听英语听力，广播新闻，又或者彻底放松一下，不要到眼睛坏了的时候才后悔莫及。

6、使用电脑及电脑方面

看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍距离，每1小时必须休息片刻。注意亮度不能太高，为好，有条件的朋友，建议使用液晶电视。不是液晶电视不伤害视力，只是液晶显示屏不闪烁，能降低眼睛疲劳。

7、日常注意事项

睡眠不可少，作息有规律，睡眠不足身体易疲劳，易造成近视。多做户外运动 经常眺望远处放松眼肌，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。营养摄取应均衡。

保护眼睛吃哪些食物好？

1、猪肝

猪肝是动物内脏中的一种，它含有维生素a，可以保护角膜功能。维生素a是保护眼睛必不可少的营养物质，能增强人在黑暗环境中的视物能力，有效预防夜盲症。除了猪肝还有其他食物，如胡萝卜中的维生素a也有同样效果。

2、鸡蛋

鸡蛋中除了含有维生素a，还有叶黄素和玉米黄质，这些物质被利用的几率较高，能有效延缓眼部功能衰退。而且鸡蛋中含有蛋白质，可以提高抵抗力。

3、菠菜

菠菜中的叶黄素非常高，叶黄素是一种能延缓眼睛功能退化，预防视网膜黄斑病变的物质。补充足够可以提高眼部功能，而且除了叶黄素，菠菜中含有胡萝卜素、维生素、叶酸等物质，这些对眼睛来讲都是营养物质。

4、蓝莓

蓝莓中的花青素含量也比较高，花青素可以有效提高视觉敏感度，预防白内障，而且花青素还能抑制视网膜光化学，降低光细胞凋亡，还能保护视网膜，防止视网膜病变。同时蓝莓中所含的抗氧化物质极高，能清除人体自由基，避免对视网膜以及眼底造成损伤。

5、甜椒

甜椒中的维生素C极高，维生素C能营养视网膜保护眼底微血管，减少自由基对眼部的氧化损害。

6、各种坚果

坚果中富含有维生素E，这是一种能消除视网膜自由基，还防止眼部DHA被自由基破坏，适当补充能起到保护眼睛的作用。

7、燕麦

燕麦中的维生素B较高，能促进神经细胞代谢。对保护角膜结膜眼睑有作用。而且燕麦中还含有膳食纤维，能促进肠胃蠕动排除毒素，防止便秘，避免血压升高，也能避免眼压跟着升高。

平时要避免用眼过度，多眺望远方，放松眼部肌肉，多进行户外活动让阳光照射身体，补充维生素D的同时保护眼睛改善眼部疲劳，防止眼病。食物中的营养能有效保护眼睛，适当补充提高眼部功能，增强抵抗力。但除了补充营养元素外，日常也要控制用眼。