最近天气越来越热，已经进入到夏天了，夏天的水果有很多，例如西瓜、桃、菠萝等等。虽然这些水果都非常好吃，但不能一次性吃太多。西瓜是夏天最常吃的水果，糖尿病、体质偏寒的人都不宜吃。下面我们来看看吃水果有哪些注意事项？这几种水果吃多了对身体有哪些危害？

吃水果有哪些注意事项？

1.看颜色选水果

我们经常听到的花青素、番茄红素、类黄酮、类胡萝卜素等等，这些物质都是具有抗氧化、提高机体免疫力、抗癌、降血脂等生理作用。这些植物化学物质主要存在于颜色鲜艳的水果中。如柑橘类、葡萄、西瓜、红心的火龙果等所以建议大家选水果时颜色要鲜艳。

2.适量的吃水果

不要以为吃水果不会发胖，大多数水果是甜的，水果中含有糖分，这种糖分跟饮料、糕点里的糖分一样，摄入过多也会转化成脂肪的。如果在不减少饭菜量的情况下，吃上两个大苹果，或者吃半个西瓜，脂肪就会越积越多，不利于正常体重的控制。

3.水果不能代餐

水果中虽然含有脂肪、糖分和蛋白质，基本可以供身体的需求。但是长期水果代餐就会造成蛋白质的摄入不足，脂溶性维生素缺乏，基础代谢率的下降，不但不能保持正常的体重，还会对身体造成危害。如果一定要用水果代餐的话，建议代一餐，而且不建议是早餐，其余两餐要正常合理摄入食物。

4.选择新鲜的水果

水果中含有丰富的维生素，尤其是水溶性维生素，比如大家非常熟悉的维生素C。顾名思义，水溶性维生素就是要依靠水分生存的，新鲜水果含有大量水分正好能够保存大量维生素。如果水果放置过久，就会蒸发大量水分，随之也会丢失很多水溶性维生素。所以为了摄取更多营养素建议您每次少量买水果，每天都吃新鲜的。

5.腐烂水果不要吃

水果烂掉一小块的时候，很多人都是把烂掉的部分给切掉，吃没烂掉的部分。大家都会认为细菌微生物只会存在于腐烂部分，其实这周围看上去完好的果肉上也会存在一些有害物质，很可能存在安全隐患，而且营养素含量也会下降。

哪些水果吃多了会对身体有危害呢？

1、西瓜

西瓜是人们非常喜爱的水果之一，经常在夏天起到清热解渴的功效，对身体有着一定的好处，但是西瓜吃多了对身体会造成危害。西瓜中含有较多的糖分，经常吃西瓜会造成机体糖分含量增多，超过临界值会引起糖尿病。同时，西瓜属于寒性食物，对于体质偏弱的人和女性来说，经常吃西瓜会增添体内寒气，从而影响肠胃消化不良，导致肠胃炎和经期紊乱。

2、菠萝

菠萝是一种营养物质较高的热带水果，和其他多数水果一样，菠萝也具有清热解渴的效果，对身体有好处，但是菠萝吃多了也会对身体造成危害。为了增强菠萝肉质的饱和性和极佳的口感，一般都会把菠萝放在盐水里浸泡，加上菠萝本身含有大量色素，色素和盐一起容易导致人体产生过敏反应。同时，菠萝属于热带水果，热量较高，经常吃菠萝容易引起上火。

3、香蕉

香蕉作为大众化水果之一，有着智慧之果的美誉，适量吃香蕉有清肺止咳、软化血管的作用，但香蕉吃多了对身体会造成危害。香蕉内虽然含有大量维生素等营养物质，但是和西瓜一样属于寒性水果，且香蕉的粘稠性和钾元素的含量较高，过量吃香蕉会引起肠胃消化不良、腹泻。同时，香蕉中还富含各类膳食纤维，且卡路里含量不低，常吃香蕉会使得机体卡路里含量增多，从而引起肥胖。

通常来说，水果中含有大量维生素和营养物质，适量吃水果对我们的身体健康是有好处的，况且很多水果的口感味道也是十分不错的，因而深受人们的喜爱。但是水果吃多了同样会危害自己的身体健康，因此，为了自己的身体健康，我们要制定合理良好的饮食习惯。

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