前一段时间，小编带父母去体检，检查完后发现有很多问题，高血压、高血脂、尿酸高等等。主要是因为，小编的父母平时吃东西偏咸，炒菜放油比较等引起的。北方人吃的都比较咸，患高血压的相对比较多，南方人吃的比较甜，患糖尿病的就相对比较多。今天小编整理了一下，中老人要少吃这4种食物？这三种食物可以多吃。

中老年人可以多吃这几种食物?

中老年人要选择合适的食物来养生，中老年人养生要吃以下这些食物。

1、富含铁的食物

铁是参与人体造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来燃烧它们。如果机体缺少铁元素，就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。

所以，怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，才能提高对寒冷的抵抗力。

2、富含维生素的食物

低温状态下会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。

因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

3、富含矿物质的食物

胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

经常吃哪些食物会有血管堵塞的风险？

1、油腻食物

动物的内脏、肥肉或者是油炸食物以及烧烤，都含有大量的油脂。长时间食用就会导致油脂摄入过量，造成血脂代谢发生异常。而且长时间高脂肪摄入还会增加患高血压以及糖尿病的风险。

其次食物里面过多油脂在血液当中沉淀，会导致胆固醇含量快速上升，长久以往就会引发动脉硬化，最终形成血栓。当血管被堵塞，没有及时进行治疗就会诱发一系列的心脑血管疾病。如果堵塞的部位在下肢静脉血管，那么还会导致患者的行动受到限制，使患者的皮下血管出现破溃和感染的情况。

2、高盐饮食

如果说一日三餐当中食盐摄入过量就会引发高血压，导致血里面的胆固醇指数快速升高，这样的饮食习惯还有可能造成血管被堵塞，间接引发动脉粥样硬化。其次，如果长时间吃过咸的食物，还会造成血管内的平滑肌出现肿胀情况，久而久之就会造成血管变细，很容易出现突发性的心肌缺血或者是脑缺血的症状。

3、刺激性的食物

刺激性的食物，大家第一时间会想到的就是辣椒，其实除了辣椒之外富含酒精成分的食物或者是饮品，也属于辛辣食物，对于我们血管健康造成的危害也是非常大的。一旦长时间的摄入此类食物就会造成血里面的脂蛋白浓度快速增高，从而引发高胆固醇血症。严重的时候不但会导致血管堵塞，还会损伤血管的内皮。

4、甜食

平时适当的吃一些甜食对身体并不会造成很严重的影响，也不会损伤血管。如果长时间大量摄入糖分过高的食物，这些食物就会转化为脂肪，并且随着我们的血液流入血管之中，这也是导致血液粘稠度上升的主要原因。长时间存在这类饮食习惯还会引发血栓，从而造成血管出现阻塞。

除了以上介绍的这些食物以外，长时间摄入深加工类的食物或者是烟熏类的食物，对血管健康造成的危害也是比较大的。所以，保护血管健康应该从日常饮食入手。