大部分男性是家庭中的脊梁柱，承受着巨大的压力。虽然男性外表看起来强壮，但在疾病面前却很脆弱。男性的平均寿命比女性短5~10年，因此男性要注意生活小细节，坚持做到8个一同样也能健康长寿。

男性想要健康长寿需做到哪些？

1、少吸一根烟

吸烟有害于身体健康，其中含有上千种化合物质和上百种有害物质，易引发肺癌和肾癌，增加患上心脑血管疾病和慢阻肺风险。经过研究表明，男性每天吸烟超过20根，患有勃起功能障碍的几率远远高于不吸烟的人。因为香烟中的尼古丁可直接刺激血管，使得睾丸动脉硬化和痉挛，从而导致睾丸萎缩，影响男性性功能。

2、每天吃一个苹果

一天一苹果，医生远离我。尤其是男性更应该每天坚持吃一个苹果，因为苹果中含有锌元素，参与精子生成和雄性激素分泌，能提高精子质量，保护前列腺器官。

3、多一点运动

生命在于运动，保持规律运动能强身健体，增加心肺功能，有效对抗疾病。尤其是中年男性多运动能防止肌肉萎缩，抵抗跟年龄老化相关的一系列问题，可选择打太极拳、有氧操散步或跑步等，再搭配下蹲和俯卧撑运动，能让肌肉群得到锻炼，进而提高性功能。

4、多一点微笑

笑一笑十年少，男性情绪可影响身体健康。若最近出现无食欲、情绪低落和对任何事都不感兴趣就要引起重视，有可能是隐藏性抑郁症。平时保持微笑能放松身心，缓解紧张不安情绪，改善微循环，进而降低血压和血糖，增强抵抗力和免疫力。男性不管什么时候都要保持积极乐观心态，培养宽广胸怀，不要太计较得与失。

5、每天喝一杯酸奶

酸奶中含有乳酸菌以及钙和蛋白质等，能稳定肠道菌群环境，增强肠道抵抗力，避免肠道受到感染，同时也能抗衰老和提高免疫功能。喝酸奶的时间尽量安排在晚餐后30分钟~2小时内，因为23点到凌晨是血钙含量最低的时刻。

6、每天吃一根香蕉

香蕉属于高钾水果，能对抗钾离子，降低血压，防止血栓生成，预防心梗和脑梗。另外香蕉中也含有锌，能加快精子新陈代谢速度，提高其活力和质量。

7、每周吃一次鱼

鱼肉中含有优质蛋白质且吸收利用率高，每周吃1~2次深海鱼能保护心脏，降低患上心力衰竭风险。

8、多喝一杯绿茶

绿茶中含有茶多酚和维生素C，还有叶绿素等，能清除对身体有害自由基，改善生理功能，有效预防高血压和高胆固醇，减轻心脏负担。绿茶中含有植物雌性激素，能保护前列腺，缓解前列腺增生症状。另外经常喝绿茶也能增强大脑可塑性，帮助提高记忆力。

温馨提示

男性每天吃一小把核桃，核桃蛋白质中含有赖氨酸，有益于大脑健康。核桃中含有的欧米伽三脂肪酸能提高精子成熟度和精子膜功能。每次喝白酒的量不能超过一两，以免伤害肝脏和胃黏膜。