父母在孩子的成长过程中，会遇到各种问题，很多父母都怕自己孩子营养不良，希望孩子不挑食、按时吃饭。但是小孩很多时候，都不太爱吃饭，总是喜欢吃一些零食。那么，孩子不爱吃饭的原因有哪些？如何让孩子好好吃饭？

孩子不爱吃饭有哪些原因？

1、零食吃太多

我们都知道一日三餐必不可少，只有三餐准时才可以使身体运作正常，而在三餐准时的同时还需要讲究营养搭配，不管是蔬菜还是肉类都需同时兼备。而对于小孩子来讲，他们的自控能力比较差，喜欢摄取各种好吃的零食，在面对各种各样的零食时会不经意地摄取过多。而零食中所含的脂肪以及调味品成分比较高，摄取过多不仅会使口味变重，还会导致脂肪堆积而引发肥胖，这些都不利于身体发育，同时零食摄取过多会让孩子因为感觉不到饥饿而没办法正常进食三餐。

2、没有养成按时吃饭的好习惯

一些父母工作比较忙碌，所以一日三餐也不固定，在孩子身上也是如此。但父母却不知给孩子养成良好的吃饭习惯，可以提高他们对食物的兴趣。而且吃饭时间准时可以给孩子的身体“定时”，让生物钟时间一到会萌发想要吃饭的念头，所以父母要自己养成三餐定时的习惯，并且容易带动孩子。

3、孩子的消化功能不好

由于儿童的肠胃容量较小，特别是在周岁前肠胃发育不完全，摄取食物并不能跟成人相比较。如果让孩子一次性摄取过多食物，会导致肠胃负担加重，反而使孩子对食物产生排斥和反感，甚至有一些孩子因为摄取过多而出现积食，导致食欲下降，孩子更不愿意吃饭了。

4、营养缺乏

在儿童成长阶段营养是必不可少的，如果身体缺乏锌会导致食欲下降、胃口不佳，甚至发育存在问题。锌在身体当中有着不可替代的位置，在参与骨骼，肠道发育以及消化系统等方面都有着作用，所以一旦缺乏锌，就容易使孩子不爱吃饭。

如何让孩子好好吃饭？

1、利用多运动多消耗体力，产生内在饥饿感

很多宝宝没有食欲，不是妈妈煮得不好吃，而是根本就不觉得饿。其实妈妈们完全可以让孩子白天都运动，消耗足够的体能。这样才会有饥饿感才有主动想吃东西的欲望。我们大人应该也有这样的感觉，一天坐着不动，饭点也一点胃口都没有。

2、不同菜式搭配

很多宝宝都喜欢玉米、土豆、黄瓜的味道，通常可以请小朋友先吃一些这类偏好的食物，让喜爱的食物味道存于口中，混着其他的菜式一起吃就更容易接受一些。

3、颜色搭配好，视觉影响心情

宝宝2岁以后，其实可以换成有格子的餐盘吃饭，利用孩子喜欢色彩的心理及彩色的视觉发展，让每一餐都有6种以上的颜色分布。

心理学发现，红色跟黄色的搭配，会有助于食欲的产生，让孩子觉得变好吃，所以别急着只喂进红萝卜的红色，需要搭配一些黄色（如玉米粒，南瓜）食材，透过心理学作用，可以减少偏食，增加营养素的吸收利用。

4、从食材了解，到动手参与

带着孩子上市场买菜，带着孩子一起包水饺、一起洗菜及煮米，这些都是他们可以参与的动作。除了带着孩子认识食材，制作过程中也会产生饥饿感，进一步刺激孩子想要吃的欲望，这是很重要却很少被重视的步骤。

5、你在孩子面前说挑食，他会更挑食

多鼓励、多变化、多陪着吃（全家人一起饮食），也是让孩子不挑食很重要的关键。很多爸妈会喂得生气，根据研究，第一次尝试就会挑食的食物，不见得多试几次不会成功；

更有研究具体指出，这样的尝试多半会在9次之内会成功！所以可能需要多点耐心，过一阵子再试试，不要每餐都弄坏孩子用餐的情绪，这样孩子跟爸妈都会很开心。

6、咬不烂的菜切碎或多烹饪一会

面对咀嚼能力不好的孩子，例如肉咬不烂或蔬菜总是吐出来，平常从饮食中软中带硬的渐进式练习是需要的，例如金针菇不好嚼碎，就可以先用开水焯一下再切成细小的碎末，跟其他菜一起烹饪又营养美味也易于消化。

温馨提示，孩子如果长时间不爱吃饭，父母要先了解原因，不要盲目强制孩子进食，毕竟在身体不适或者没有胃口时强制进食，只会导致孩子对食物更加反感，了解原因并且采取措施使孩子更容易接受食物。