一个健康的身体，比什么都重要，我们身体中的营养，基本都是从食物中获取的。平时我们吃的食物，有些食物比较有营养，有些食物没有营养，有营养的食物平时我们可以多吃点，对身体是有好处的。那么，哪些食物能让身体健康？让人容易生病的食物有哪些？

多吃哪些食物能让身体健康？

1、全麦面包能消除坏情绪

当情绪波动过大时可选择甜食，含有的碳水化合物能够刺激大脑分泌出5-羟色胺，缓解精神压力，帮助消除不良情绪。但是简单的碳水化合物会让血糖波动过大，让心情变得更加糟糕，可以选择复杂碳水化合物，比如全麦面包或者扁豆。

2、绿茶能滋润头发

头发发黄分叉或者油腻的人群，每天可以喝2~3杯绿茶，因为含有的咖啡因能减少化学物质分泌。

3、牛奶能缓解月经前不适感

当身体缺钙时会让情绪波动过大，诱发严重腹绞痛以及腹胀等月经前不适感，每天只要补充1200毫克钙就能减少此类症状，所以每天可以喝2~3杯牛奶。

4、葡萄能改善皮肤细纹

细胞代谢过程中会产生大量自由基，对皮肤带来很大伤害，引起皱纹或者皮肤灰暗。葡萄中含有的抗氧化剂能修复自由基引起的皮肤干燥，淡化皱纹，防止皮肤松弛下垂。每天吃两串葡萄就能满足身体对维生素C需求，防止皮肤中弹性蛋白流失。

5、核桃和鱼肉能去除青春痘

多吃含欧米伽三脂肪酸食物能防止皮肤受到感染，增强皮肤抵抗力，避免出现粉刺或炎性痤疮。如果想去除青春痘，不妨选择亚麻籽、核桃或者鱼肉试一试。

6、原味酸奶能清除口臭

口臭是因为喉咙部位牙齿尖和舌头上出现大量细菌，不能通过咀嚼口香糖的方式来清新口气，因为口香糖含有的糖分多，加快微生物生长，导致口臭更严重，不妨选择原味无糖酸奶来清除口腔中引起发臭的硫化物。

7、苹果加花生酱能让精力更加充沛

苹果和花生酱搭配在一起，含有大量蛋白质和膳食纤维延长在胃肠道中消化时间，不停为身体补充能量，能让人们精力变得更加充沛。

温馨提示

平时可以多吃以上食物来保健身体健康，另外每天可以吃一个鸡蛋，含有的角蛋白呈能让指甲变得更加坚硬。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，远离辛辣刺激食物，不能吃生冷、寒凉食物。

让人容易生病的食物有哪些？

烧烤类食品

烧烤类食品含有强致癌物质3，4-苯并芘。仅此一条，就足以警示人们对烧烤类食品“退避三舍”。

油炸食品

油炸食品能量密度高，经常进食易导致肥胖；含有较高的油脂和氧化物质，是导致高脂血症和冠心病的最危险的食品；在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人群，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

罐头类食品

不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率大为增高，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷大为加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

腌制食品

在腌制食品的过程中需要大量放盐，这导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险大为增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

加工的肉类食品

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过多，造成血压波动及肾功能损害。

肥肉和动物内脏类食物

肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白质、维生素和矿物质，但其中所含的大量的饱和脂肪酸和胆固醇，已经被确定为导致心脏病的最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。

奶油制品

奶油制品的能量密度很高，但营养素含量并不丰富，主要为脂肪和糖。常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会引起食欲降低。高脂肪和高糖分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现返酸、烧心等症状。

小编提醒大家，为了身体健康，以上这几种食物，以后一定要少吃，多吃一些让身体健康的食物。