现在很多年轻人都比较注重自己的健康，每个人为了减肥很多食物都不能吃，而且每天还要加上锻炼，才能达到减肥的效果。有些人为了减肥从来不吃主食，平时只吃一些水果，但长期吃水果真的能减肥吗？减肥不吃主食有哪些危害？健康的减肥方法有哪些？

光吃水果能够达到减肥的目的吗？

在很多人的印象当中，水果热量低又好吃，又有饱腹感，吃水果减肥是再适合不过的方法了。其实这种看法是片面的，用水果减肥不仅越减越肥，还容易引发一系列的健康问题。水果的美味性，这一点不需要论证，每个人都能找到自己喜欢吃的水果。在这里先说一下水果的热量，水果并没有像人们想象中的那么低热量，还有大量的果糖，特别容易被人体吸收转化成热量。而且多吃果糖，还会刺激食欲，让人吃得越来越多，脂肪就会趁机在体内堆积，让人变得越来越胖。尤其是像一些牛油果或者榴莲等食物，脂肪含量也很高，多吃这些水果可想而知会导致什么样的发胖后果了。

水果不仅不能减肥，长时间的用水果来代替正餐，还会带来很多健康方面的隐患。比方说容易让人营养不良，水果虽然含有丰富的维生素和矿物质，但是它不能满足人体日常所需，根本摄取不了足够的蛋白质、脂肪或者碳水化合物。长此以往会导致营养不良，让人免疫力低下，更加容易生病。除此以外，用水果当正餐来减肥还容易导致贫血，水果当中的铁是难以被人体吸收的，长时间的吃水果，不吃其他的食物，会让人出现缺铁性贫血的问题。

减肥不吃主食有哪些危害？

减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外，还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质，保证人体营养物质的充足，长期不吃主食或会导致身体营养不良，进而影响身体的新陈代谢，造成体弱，诱发身体各种问题。

还有研究显示，低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关，而且长期不吃主食会影响人的大脑，早知记忆能力、认知能力下降，导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等，严重的甚至会引起抑郁症或厌食症。

另外，由于碳水化合物是人体能力消耗最先利用的物质，若在减肥运动期间戒断主食，很容易造成肌肉乏力，且还会令脑功能受损，引发头晕、心悸、无力等不适症状，严重危害身体健康。

还有，对于减肥人士来说，通过不吃主食的方式来减肥，虽然效果明显，但是反弹较为严重。如果不吃主食，身体就很容易转而从其他方面获取，比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食，其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。

怎样吃才能减肥呢？

想要顺利的减肥成功，又不会影响到人体健康，一定不要采取那些单一的食谱了。要选择那些健康的食谱，营养方面不能落下，不能丢了体重也丢了健康。要多吃一些饱腹感比较强的食物，比方说富含膳食纤维的食物就很好，既能够预防便秘，还会让减肥更加的有效率。还有一点是需要引起大家重视的，那就是想要真正达到减肥的目的，必须在食量上加以控制，吃的再健康食量不控制，只能说会让人变成一个健康的胖子，想瘦是很困难的。

用水果当主食去减肥是非常不靠谱的减肥方法，不仅会让人变得越来越胖，还会让人的健康方面出现问题。减肥还是得科学饮食，不能透支自己的身体健康。

健康的减肥方法有哪些？

1、良好的饮食习惯是根本

在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。

2、健康的作息时间是保障

减肥中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢，抑制了体内垃圾的排泄，从而使赘肉堆积，造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。

3、适量的运动方式是驱动

由于每一个人的体质有所不同，在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效的推进减肥的效果。

4、均衡的营养是瘦身的基础

在众多减肥者中，以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知，有保持营养的均衡才能真正的瘦下来，也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。

5、保持好的心态不可少

减肥需要长期坚持，但是又无法立马见到效果，很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中，良好的心态是十分重要的，每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。

此外，有些减肥者会有暴饮暴食的习惯，而这些不良的行为往往是因为焦虑造成的，只有保持好的减肥心态，才能让瘦身效果更佳。

要减肥必须要长期的坚持，只有长期的坚持才能达到减肥的效果。要想有一个健康的减肥方法，从现在开始，要做到以上这几点。