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你想变成腿精吗?这6个动作帮助你

2022-09-19 来源:家庭医生在线

现在的工作方式发生了很大的改变,过去以体力劳动为主,现在则以脑力劳动为主,因此许多上班族都要长时间保持坐姿,促使腿部因为缺乏运动而更容易出现肥胖的情况,因此对于上班族来说,快速瘦腿已经成为一件至关重要的事情。

如何瘦腿?

1、 倒踩脚踏车

经常做这个动作,能够使大腿内侧的赘肉慢慢的消失。坐在瑜伽垫上,然后利用腰部和腿部的力量使屁股微微着地,然后双脚在空中做踏步的动作,在此期间双手要保持平衡的状态,一般每次做10分钟左右即可。

2、 向后踢腿

这个动作同样能够帮助减肥人士减掉大腿内侧的赘肉,向后踢腿的时候速度尽量不要过快,当踢到不能在踢的时候停止5秒钟左右的时间,然后恢复原来的状态,之后重复的进行,一般每次踢10~15次即可。

3、 向外侧半蹲马步

半蹲马步能够使双腿的肌肉变得更加紧实,尤其是大腿内侧的赘肉更容易消失。半蹲的时候要向外侧轻微的摆动,能够使大腿内侧得到锻炼,做好动作之后维持一分钟左右的时间,每天坚持做5次即可,一般做这个动作之后,双腿会感到酸酸的。

4、 弓箭步

首先左腿向前迈一大步,然后做蹲下的动作,大腿和小腿成为直角时,把双手向上举起,维持这个动作10秒钟左右的时间,然后换成另一条腿重复进行,左右两条腿各重复做15次即可,这个动作能够使大腿前侧的肌肉得到锻炼,同时还能够使大腿后侧的线条变得更加完美。

5、 侧抬腿

这是一个在瘦腿时采用几率比较高的一种动作,对于减少大腿内侧的赘肉有很大的帮助。用双臂和双腿的膝盖支起身体,然后从侧面慢慢的抬起一条腿,使身体保持直线,具体需要做多少次,要根据自己的体力决定,一般练习的次数越多,效果越明显。

6、 跳跃

双腿并立站在地面上,然后右脚向前跨一大步,双手插在腰上,微微的弯曲膝盖,然后轻轻的做跳跃的动作,此时腰背部要保持挺直的状态,跳起的时候左右脚要互换位置,初学者每10秒钟做10次即可。

温馨提示

这几个动作都具有不错的瘦腿效果,但强度也相对比较高,因此在做这几个动作之前要做适当的热身运动,避免造成肌肉拉伤等情况的发生。

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责任编辑:梦月