肥胖现如今已经成为了一个备受关注的话题，因为肥胖的人变得越来越多，而且肥胖的方式还不一样，有些人是全身肥胖，有些人是局部肥胖，比如腿部很细，但是看起来却虎背熊腰，对于此类人群来说，了解瘦腰的方法非常重要。
如何快速瘦腰？
1、 在主食当中添加全谷类食物
全谷类食物当中有大量的膳食纤维，这是一种不溶于水的纤维质，能够对胃肠道造成刺激，使胃肠道的运动速度变得更快，而且这种物质也不会被消化酵素分解，能够帮助外肠道清除宿便，降低因脂肪堆积和毒素堆积导致腹部肥胖的发生几率，因此减肥期间要在主食当中添加全谷类食物，比如糙米以及全麦面包。
2、 捡豆子
晚饭后休息十几二十分钟之后，把200粒黄豆倒在地面上，然后弯腰，一颗一颗地把黄豆拣到桌子上的盆子里，在弯腰的过程当中不能够弯腿，不断的重复弯腰-然后直起腰-放豆子-然后再弯腰-再捡豆子的动作，坚持一段时间之后，不但腰部能够慢慢的变瘦，就连臀部和腿部，也可能会出现意想不到的效果。
3、 跳舞
跳舞也是一种不错的瘦腰方法，不但能够使整个身形变得更加完美，而且还能够使人变得更加优雅。跳舞其实是一种有节奏的全身心运动，不但能够使身体的各个部位都得到锻炼，达到减肥的目的，而且还能够使心肌的收缩能力变得更强，血液的循环变得更加顺畅，坚持一段时间之后就连灵活性和柔韧性也会有所提高。
4、 紧腹跳绳
跳绳也是一种不错的全身运动，如果在跳绳的时候能够收紧小腹，并且借助小腹用力，则能够起到不错的瘦腰效果。在跳绳的时候，双脚只要轻轻离开地面即可，能够大幅度的节省利息，因此更容易坚持。
5、 不吃容易产生胀气的食物
想要拥有纤细的腰部和平坦的小腹，平时要避免吃容易产生胀气的食物，比如苏打饼干、无糖口香糖、红薯等等，喜欢喝饮料的人要尽量避免喝含有咖啡因的饮料以及碳酸饮料，因为这些饮品也会产生胀气，使腰部看起来更粗。
温馨提示
想要更快的瘦小腹，要采取饮食和运动相结合的方式，在饮食方面要在主食当中适量的添加全谷类食物，而且要避免吃容易产生胀气的食物，在运动方面要坚持跳绳或者跳舞，饭后还要坚持做捡豆子的动作。