每个爱美人士都希望自己能够拥有完美的身材，但是能够实现这个愿望的人却并不多，有些人的腰部线条特别明显，腿也特别细，但是背部赘肉却特别多，让人看起来虎背熊腰。其实找到正确的方法，即使是后背，也可以慢慢的瘦下来。
睡觉之前做哪些动作能够起到瘦后背的作用？
1、 伏地挺身
伏地挺身属于力量型的训练，许多健身的男性都经常会做这个动作，其实这个动作除了可以健身之外，还可以使背部变瘦，同时手腕和腹部的肌肉也会变得更加结实。在做伏地挺身的时候，将撑手的宽度放宽，则可以起到瘦后背的作用。
2、 企鹅挥手运动
如果不能够完成伏地挺身，则可以通过企鹅挥手这个动作来瘦后背。将两只手向后拉伸，然后手心朝向内侧，接着将身体后仰，双手在身体的背后击掌，同时要配合拍手的节奏，有规律地进行呼吸，坚持一段时间之后，就会发现背部变得越来越瘦，越来越窄。
3、 用肩胛骨画圈
采取用肩胛骨画圈的方式，也可以起到瘦后背的作用，把双手放在肩膀上，然后用双手的手肘画出最大的圆，这样可以最大程度的是背部活动，促使背部的脂肪得到消耗，久而久之则可以使背部的肌肉逐渐消失。
4、 后仰
后仰这个动作虽然特别简单，但是起到的瘦背效果却是不容置疑的。在做这个动作的时候挺直自己的身体，然后将所有的重心慢慢的向后仰，做这个动作的时候要注意调整呼吸，坚持几分钟之后，再使身体慢慢的恢复到正常的状态。
5、 端坐
正确的坐姿也可以起到瘦后背的作用。在保持坐姿的时候，要坐在椅子的1/3处，上半身尽量保持垂直的状态，每次保持这个动作30分钟以上，就能够起到瘦后背的作用，坚持一段时间之后，背部的线条会变得更加完美。
温馨提示
背部有赘肉大多是由于长期不运动导致的，因此背部有赘肉的人平时可以多做一些对瘦背有帮助的运动，在做这些运动的时候，要秉持循序渐进的原则，慢慢的增加运动量，急于求成可能会对身体造成伤害，比如肌肉拉伤。与此同时还要养成良好的饮食和生活习惯，比如控制食量和不熬夜。