没有比变胖更容易的事了，经常熬夜、背负着巨大的生活或工作压力、不规律的饮食结构、缺乏运动等都会导致身体肥胖。总而言之，有很多意想不到的因素会导致人们变胖，相信你也中招了。
哪些不良的习惯可造成身体肥胖？
1、开灯或开着电视睡觉
经过研究发现，睡觉时暴露在人造光中可导致女性体重增加，因为暴露在人造光下可降低睡眠质量，褪黑激素分泌受到影响；闪烁的电子图像也会刺激大脑，久而久之造成身体肥胖。
2、吃饭速度太快或从来不吃早餐
从来不吃早餐的人身体更肥胖，因为不吃早餐会导致午餐和晚餐暴饮暴食；吃饭速度太快同样也会造成身体肥胖，因为狼吞虎咽时大脑接收到饱腹的信号晚，等感觉到饱腹时已经摄入太多的热量，从而导致肥胖。
3、缺乏光照
研究发现，体内维生素D含量不足脂肪易在肌肉中堆积。身体中大多数维生素D由阳光中的紫外线照射合成，所以缺乏工作的人身体易肥胖。
4、节假日补觉
节假日经常补觉易导致身体肥胖，同时也会损害身体健康，其危害并不亚于睡眠不足。因为这类人更容易吃太多零食，除了导致身体肥胖外，也提高患糖尿病几率。
如何判断自己是否需要减重？
1、体重指数
体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下在18.5~23.9间，超过23.9就应该积极减肥；不足18.5，说明身体消瘦，还需科学搭配饮食来增加营养。不过体重指数无法反映脂肪分布，部分人群体重指数正常，但腹部堆积太多脂肪，此类人易患上慢性病，所以还需结合腰围来判断到底该不该减重。
2、腰围
通过腰围能反映脂肪总量以及脂肪分布，评估患慢性病风险。成年女性腰围应小于80厘米，男性不能超过85厘米。
温馨提示
调整好生活方式就能帮助减肥，合理安排一日三餐，不管工作有多忙都不能忽略早餐，同时保证各餐中有充足的蛋白质和维生素以及微量元素。晚餐适当的减少，吃得清淡一点。培养主动喝水的习惯，白开水或淡茶水也是不错的选择，尤其是早晨醒来后和三餐前分别喝杯水。除了控制饮食外，还需要保持适度运动，每天有30分钟以上的户外活动时间。