首页  >  健康养生  >  减肥健身
减肥有哪些最佳时间段?把握这4个时间段

2021-08-31 来源:家庭医生在线

人随着年龄增长,身体的代谢水平会逐渐下降,摄入过多的热量无法消耗会堆积在身体中导致肥胖。因此有很多女性为了保持身材而加入减肥行列,减肥期间想要得到事半功倍的效果,除了管住嘴迈开腿,还要把握减肥的最佳时间段。

减肥有哪些最佳时间段?

早上7:00~8:00

身体经历一整晚睡眠后基础代谢水平会下降,每天早晨是唤醒并且提高身体基础代谢率的最好时间段。身体的基础代谢水平越高,每天消耗的热量就越多,就越容易减肥。因此每天早晨起床后首先先喝一杯温水稀释血液,提高血液循环能力;再做15分钟低强度运动,如拉伸、瑜伽促进血液循环,同时按时吃早餐能唤醒基础代谢,提高减肥效果。

中午12:00~1:00

减肥除了运动,饮食也是最关键的。如果摄取过多食物导致热量过剩,也会使减肥效果变差。中午很多人习惯性吃很多,为了应付下午工作,但摄取过多会导致热量堆积,影响减肥。所以在中午12~1:00的这个减肥黄金时期,要注意饮食,避免重口味食物。多吃蛋白质、纤维素、维生素较高的食物,不仅能提高饱腹感,也能延缓饥饿,避免下午因为饥饿而摄取食物。

傍晚6:00~7:00

这是晚上进食的时间,这个时间段肠胃功能会减弱,晚餐吃过多并且过于油腻会导致肠胃无法消化受刺激,也会形成热量堆积在身体中,所以晚餐要吃少,并且在进食完一个小时后运动促进消化,在提高代谢的同时还能减少热量。

晚上11点

晚上11点是进入睡眠阶段,也是减肥的好时间。经常熬夜会使基础代谢降低,影响减肥效果,所以11点入睡可以提高瘦素分泌,抑制脂肪堆积,还能促进代谢,让各器官进行修复。尤其是肝脏,提高肝脏代谢能力,修复肝细胞,让肝脏第二天正常工作。

温馨提示,注意睡前不吃宵夜,各种食物会影响睡眠时间,也导致消化系统受损,从而影响睡眠质量,还会抑制瘦素分泌,不利于减肥。规律的睡眠时间,可以保证足够瘦素分泌的同时,还能提高第2天身体燃脂速度,让人在工作的同时还能不断消耗脂肪,得到想要的减肥效果。

分享到:
责任编辑:朝艳