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想要瘦腿试试这几种方法 平时饮食多注意这两点

2021-08-16 来源:凯风网综合

当我们走在大街上,看到其他人的筷子腿会非常羡慕,很多人都希望有一双纤细的腿,一双筷子腿,不管穿什么衣服都会好看,而且个子看起来也会更显高。今天小编给大家介绍几个瘦腿的方法,希望可以帮到你。瘦腿除了运动外,饮食也特别重要,运动和饮食相结合,才能有一双完美的筷子腿。

有哪些好方法可以瘦腿呢?

1、 平底鞋和高跟鞋交替穿

只穿平底鞋,小腿肌肉会变得越来越发达,而经常穿5厘米以上的高跟鞋,女生则很容易变成萝卜腿。如果能够把高跟鞋和平底鞋交替着穿,则能够使腿慢慢的变细,在选择高跟鞋时要注意,不能够选择鞋跟太高的,要不然很容易出现脊柱变形和小腿肌肉僵硬的情况。

2、 每天刮痧20分钟

晚上洗完澡之后,给腿上涂抹好乳液,然后用牛角刮痧板,反复刮小腿部。每个穴位刮20次,而且刮的时候速度要快,力气要大,直到小腿出现红色的痕迹再换另一条腿。刮完腿之后不要接触冷水,可以不进行任何护理直接睡觉。

3、 对腿部进行按摩

对腿部进行按摩,也可以使大象腿慢慢的变得又细又直,因为按摩可以消除腿部多余的脂肪。按摩之前先用热水泡脚,这样可以促进腿部血液循环的速度,并且使小腿肌肉放松,按摩时按照从下往上的顺序,并且持续15分钟左右。

4、 做垫脚尖练习

踮脚尖时,脚尖与地面接触的脸则是常说的涌泉穴,这个穴位可以使身体的血液循环变得更加流畅,也能够使紧张的肌肉放松下来。垫脚尖这个动作随时随地都可以做,洗脸刷牙的时候可以做,照镜子的时候也可以做,每天坚持15分钟,1~2个月则可以看到腿慢慢瘦下来。

5、 做蹬空中自行车的动作

每天晚上睡觉之前做蹬空中自行车的动作,可以使腿部的肌肉得到锻炼并且消耗大量的热量,久而久之则会使腿部慢慢的瘦下来。首先平躺在床上,然后把脚抬起来,双脚做蹬自行车的动作,每天做一到两百下即可。

瘦腿饮食需注意什么

饮食一定要清淡,过于重口味的食物都是不建议吃的,吃了身体会有很大的反应,而且身体内部也是会变得紊乱。考虑瘦腿建议平时多吃水果蔬菜,避免高热量食物,建议平时可以骑自行车,跑步等运动进行瘦腿,必要时可以到健身房进行健身。

饮食一定要吃荤的食物,吃的荤的食物吃多了能很好地帮助长肌肉,肌肉多了就会变成易瘦体质,也就是吃不胖的体质,腿部就会变得很瘦。增肌才会有易瘦体质,挨饿减脂很容易发胖,不建议节食。运动可以在下午五时到六时,运动后一小时内晚餐,吃了不容易胖。

瘦腿平时还可以多吃番茄、芹菜、海苔等,这几种食物对瘦腿有很好的功效。对于上班族来说,可以选择跳绳,跳绳能够使大小腿的肌肉同时得到锻炼,也能够促进体内多余热量的排出。

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责任编辑:朝艳