夏天女生都会穿上漂亮的裙子或短裤，如果有一条又细又长的大长腿，不管穿什么都会好看。对于小粗腿的朋友来说是非常烦恼的，不能穿自己喜欢的裙子、短裤等。上班族由于每天久坐的时间比较长，腿粗是很多人的通病，上班族每天都在忙于工作，很少有属于自己的时间，那么，上班族如何瘦腿呢？瘦腿饮食要注意这些？

上班族应该如何瘦腿？

1、利用起上下班路上的时间

想要瘦腿，有氧运动是最好的选择，刷脂效果很好，但是上班族烦恼就烦恼在没有专门的时间运动。其实有一段时间完全可以利用起来，那就是上下班在路上的时间。可以根据自己的通勤时间和通勤路线，制定运动方案。尽量不要开车上下班，乘坐公共交通工具和跑步相结合，更能瘦腿。

2、坐着的时候在双腿夹上一张纸

长期处于坐着的状态，如果不核心发点力的话，是很容易长胖的。在坐着的时候可以把一张纸夹到两个腿的膝盖中间，这样核心是收紧的，腿部肌肉也能够得到锻炼，坐姿也会更加端正。感到累了就可以把纸拿下来，没必要一直夹着，不然腿酸的厉害，会影响到工作。

3、有时间就做腿部按摩

工作之余，可以利用一些碎片时间按摩一下腿部。可以促进腿部的血液流通，预防水肿，减少脂肪在腿部的堆积。可以敲打一下大腿外侧，这个部位是胆经的部位，敲打一下能够瘦大腿。还可以按捏小腿肚，能够缓解水肿，让小腿不再紧张，也有利于瘦腿。按摩的时候可以用瘦腿霜，也可以直接按摩。

4、晚上睡前泡脚

光锻炼还不够，如果一直坐着或者一直站着，会出现浮肿的问题，血液循环很不畅通。为了避免浮肿，要坚持每天泡脚。可以在洗脚水当中放上一些中药包，消肿效果会更好。况且晚上睡前泡脚还能让睡眠质量得到提升，更有利于减肥。

5、做空中脚踏车

晚上睡前，泡完脚之后，可以平躺在床上做空中脚踏车的动作。这个动作瘦腿效果很好，坚持下去效果不错。要注意姿势，要把姿势做得标准一些。次数可以循序渐进的增加，每天练10分钟到20分钟就可以了。

瘦腿饮食要注意这些？

( 1 )血液循环不好时多吃含维生素e的食物，否则很容易导致腿部水肿，使腿部变粗。尤其是经常久坐不动的学生和上班族更容易腿部水肿，而维生素E有助于加速血液循环，消除水肿，防止腿部肌肉松弛，杏仁、花生和麦芽等食物富含维生素e。

( 2 )如果你想拥有苗条的腿，就应该多吃富含维生素b的食物。维生素B1可以将糖转化为能量，而维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢，使腿中的脂肪消失得无影无踪。日常生活中的许多食物富含维生素B，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

( 3 )少吃盐，经常吃含盐量高的食物容易导致体内水分过多积累，从而形成水肿，尤其是小腿。如果你不想让你的腿变粗，饮食中就要少吃盐。此外，多吃含钾元素的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐，西红柿、香蕉、土豆、芹菜等其他食物中都富含钾元素。

想要瘦腿一定要使用正确的方法，运动是不可或缺的，还有一些关于瘦腿的小技巧，也可以选择性的应用。瘦腿除了运动以外，还要多吃含维生素e、维生素b的食物，少吃盐。不要羡慕别人的细腿，你如果努力了，也是可以拥有的，美丽是留给勤奋的人的。