这几天天气逐渐变暖，出门运动的人越来越多了，小编吃完中午饭和晚饭后，都有出门运动的习惯。小编一般都是走路，每天步行都在1万步以上。自从小编每天坚持走路以来，身体明显比以前要好很多。今天小编就跟大家介绍一下，经常走路到底有哪些好处？走路时有哪些注意事项？

经常走路对身体有哪些益处？

1、促进消化吸收

人到了50岁以后，人体的消化功能就会逐渐降低，使得很多老年人出现食欲不振，没有胃口的情况，很多老年人由于平常的锻炼较少，自身对食物的消化也比较慢，自然也没有什么进食欲望，经常走路锻炼的人一般身体的消化功能比较好，因为走路可以促进体内肠道的蠕动，有助于消化，增强食欲。

2、控制血压

坚持走路对于自身的血压也有一定的控制，很多人到达一定的年纪之后，就会被病魔缠身，其中高血压是一种常见的疾病，如果不及时治疗就会危及身体健康，经常走路可以促进血管扩张，使得血管内血液流通顺畅，对于高血压有一定的缓解效果。

3、保护关节

随着年龄不断增大，钙流失的情况也会越来越严重，很多老年人都会出现骨质疏松，对于那些经常不运动的人还会加速人体的老化，一旦做一些强度较大的运动容易对关节造成伤害，而走路作为一种无氧运动，运动强度并不大，活动场所也很随便，何时何地都可以进行，只要坚持下去会大大提高关节的灵活度，保护关节不受伤害。

4、防止大脑萎缩

很多老年人都会出现记忆力衰退的情况，严重的还会出现老年痴呆，据医学调查显示经常走路锻炼身体的老年人要比不运动的老年人患老年痴呆的几率小的多，这是因为经常走路可以活动四肢，刺激大脑皮层，有效的预防老年痴呆，确保大脑细胞一直保持一个年轻的状态，避免出现记忆力下降。

5、预防颈椎病

现在很多人由于抵制不了手机的诱惑，经常低头玩手机，时间长了就会对自己的颈椎造成伤害，出现颈椎疼痛，酸胀，严重的还会导致颈椎病，因此在日常生活中大家一定要注意对颈椎的保护，而在走路过程中一般都昂首挺胸，这样可以让颈椎得到休息，有效的预防颈椎病的产生。

走路时需要注意这几点

第一、走路步数把控好

走路锻炼的最佳步数是一次性走满6000步，按照一个正常成年人的足间距60厘米左右计算，六千步大约是3.5公里，相当于进行中高强度的运动三十分钟。长时间坚持下来的话，身体会越来越健康。而且最好的运动时间是上午八点至十点，如果受工作影响，那么建议在晚餐后进行步行。

第二、补充水分

尽管走路这项运动消耗体能不是很多，而且强度也不是很高，但是在走路之后，身体内的水分会消耗很多，特别是在步行距离较远或者气温较高的时候，一定要及时补充水分，不然很有可能会出现脱水或中暑的情况。

第三、穿着合脚的鞋子

走路的鞋子选择最基本的要求是要舒适，最好穿运动鞋，鞋子的码数要合脚，不能太小也不能太大，拖鞋一定不要穿，不然可能会使踝关节受损，如果可以的话，最后选择能够保护踝关节的鞋子。

第四、走路的姿势要正确

走路的时候，脚尖要面对正前方，不要出现外八字和内八字的情况，后背要尽量挺直。走路时双臂随腿部摆动，每一步的间距不要太大，最后缩短一下，走路的速度可以快一些，这样就可以尽量避免关节受损，减轻关节的压力。

第五、在合适的地点走路

曾有医学期刊发表，如果经常在公园走路，那么肺功能改善的情况较好，而且动脉血管也变得更加通畅，但如果经常在城市街道或者工业区散步的话，肺功能改善情况较为微弱，动脉血管内杂质可能变多。因此我们可以看出，走路的时候，最好选择公园，最好避开城市街道或者工业地区。地面最好不要选择水泥路或者柏油路。

走路虽有有很多好处，但大家在走路时，一定掌握好分寸，选择适合自己的走路方式。走路对人体是一件百利而无一害的运动，不过值得注意的是要想把走路的作用发挥更好，就需要坚持，三天打渔两天晒网完全没有任何效果，只有坚持走路才会逐渐增强我们的体质，身体也会越来越健康。