如果人体摄入的热量小于自身所消耗的热量，那么则可以达到减肥的目的。因此，有一部分人会选择通过节食的方式来达到减肥的目的。但是这并不是长期的方法，因为总有一天是需要恢复之前的饮食的。而且，通过这一方法减肥，是很容易就出现反弹的情况的。
那么，如何有效的减肥才能保证不反弹呢？
1、少吃多餐
若是想要达到减肥的目的，在饮食方面需要遵循“少食多餐”的原则，因为少一餐的热量，可以在一定程度上增加个人进餐的次数，从而有效的避免出现热量超标。长期下来能够达到减肥的目的。
2、饮食粗细搭配
在饮食的搭配上需要注重粗细的搭配，最好是粗粮和细粮相结合，通过多样性食物的摄入，能够在一定程度上满足身体摄入的能量，而且不会导致身体出现发胖的情况，长期坚持下去，便可以有一个姣好的身材。
3、保持力量加有氧锻炼
在日常生活中可以多多的进行力量运动以及有氧运动，能够有效的加速身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的，比如，可以做引体向上，仰卧起坐，跳绳，跑步等等。与此同时，还能够保持良好的身材比例。在进行有氧运动的时候应该把握好时间，最好是超过30分钟的时间，否则是达不到燃烧脂肪的目的。
4、重视睡眠
保证拥有足够时间的睡眠是减肥中很关键的一个要点，因为如果睡眠不足或者作息不规律，会导致处于减肥状态的人出现浮肿或者发胖的情况。
5、避免服用减肥药物
服用减肥药物是减肥过程中十分不可取的一种做法，因为大部分的减肥药物含有大量的激素，长期服用不仅达不到减肥的目的，而且可能导致体重更胖，女性减肥者若服用减肥药物，则可能会出现月经不调等不良的情况。
因此，若是想要成功的减肥，需要掌握正确的方法，切不可操之过急，遵循以上的原则，务必保证良好的生活习惯。长期坚持下去，减肥就能慢慢的看见效果。在减肥期间有一部分人士会出现心态崩溃的时候，此时，应该切忌暴饮暴食，应该将自己的负能量情绪发泄出来，和身边的人倾诉等，通过此种方式，能够有效的缓解在减肥期间出现的一些负面情绪。