很多女生为了要宝宝，身材变得肥胖，等产后并不能完全恢复原来的身材。很多女性，因为身材肥胖变得没有自信，产后想要马上减肥，但是产后在哺乳期可以减肥吗？减肥需要注意什么？哺乳期减肥可以吃哪些食物？

女性的哺乳期能否减肥呢？

很多女性在哺乳期不敢减肥，主要有两个方面的担忧。第一个方面是生怕自己摄入不足，影响奶水质量和产量，让宝宝饿肚子。第二个方面是怕自己身体恢复出现问题，给自己的健康留有隐患。哺乳期减肥确实能够遇到这两个方面的问题，不过只要有所注意，就能够避免这两个问题的发生，所以在减肥计划的制定上要尊重科学，实在不行可以找医生询问。

哺乳期减肥可以吃哪些食物？

1、坚果：哺乳期可以吃坚果来瘦身，虽然坚果的营养成分是非常高的，但是却很少会引起肥胖的，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能起到降低胆固醇的效果。

2、黄豆：哺乳期想要瘦身可以吃点黄豆，也是有效果的。黄豆中有大量的蛋白质，而饱和脂肪量是非常低的，所以吃多点是不会引起肥胖的，因此平常女性朋友可以多吃的黄豆类的食物，特别是哺乳期的女性，既能瘦身，有能补充一些营养。

3、玉米：哺乳期适量的吃些玉米也能起到减肥的效果，这是因为玉米中的维生素e不仅丰富，而且钙的含量也是很高的，能降低胆固醇，所以能起到瘦身的效果。

4、黄瓜：黄瓜也能起到减肥的功效，因为黄瓜能抑制脂肪转化，所以哺乳期想要减肥的女性，也可以吃点黄瓜。

女性哺乳期减肥需要注意哪些方面呢？

1、减肥之前需要检查一下身体

在决定减肥之前，最好能够去医院进行一个详细的检查，看身体是否能够减肥。如果医生说能够减肥，可以顺便和医生沟通一下，看减肥的时候需要注意哪些问题，怎样减肥会比较高效，又不会影响到哺乳。

2、不要在饮食上过于严苛

哺乳期女性要明白一个道理，那就是并不是吃些大鱼大肉才会有好的奶水，清淡且富有营养的饮食，同样能够达到这个目的，想要减肥就得赶紧调整食谱。还有一个方面需要注意，千万不要采用极端节食的方法来减肥，这样会影响到哺乳，让女性分泌乳汁的量减少。

3、运动要循序渐进

不管是顺产还是剖腹产的女性，必须等到身体恢复好了以后再运动，如果贸然开始运动，容易导致子宫脱垂等问题发生，到时解决起来会更麻烦。刚开始的时候可以进行轻微的活动，产后42天以后可以进行适量的运动，产后三个月可以进行塑形锻炼。在这件事上不要急，要循序渐进，稳扎稳打。

4、不能忽视身体的康复

哺乳期的女性千万不要牺牲自己的恢复来达到减肥的目的，健康是最重要的事。可以先进行相关身体的恢复，比方说锻炼盆底肌，恢复盆底肌功能。如果忽视这个问题而贸然减肥，会导致整个生殖系统的松弛乃至下垂。

哺乳期减肥这件事不要太过于急功近利，要以健康为前提，要以科学为准则。既让身体得以恢复，又让体重得以下降，必须的制定合理科学的减肥计划，并且注意以上这几个要点。