以为疫情的原因，现在很多体育场馆、健身场所都还没有开门，室外跑步成了很多年轻人的选择。每天小编在下班的路上，会看到很多人都在跑步锻炼身体，但每天跑步真的可以变瘦吗？在家哪些动作能让我们变瘦？在家做运动时需注意什么？

每天跑步真的可以减肥吗？

这个问题我来给大家仔细分析，从跑量，消耗的能量来说，每晚跑步一小时绝对可以减肥，因为跑步一小时消耗的能量很可观！但是有很多因素都在制约着减肥的效果！

如果你还大吃大喝，喝可乐，喝奶茶，吃油炸，吃烧烤，那你摄入的也很多，这样你就很难减肥，跑步消耗的多，但吃的更多，总体来说你还是在摄入热量，所以你很难变瘦！

所以想要每天晚上跑一小时减肥，你的饮食必须要正确，再加上每晚一小时的跑步，这样想不瘦都难！饮食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油腻的食物！

那么在家里，到底可以做哪些动作能让我们变瘦呢？

1、深蹲

对比开合跳或者是跳绳这种剧烈运动，深蹲不仅不会有器材上的限制，也不会造成扰民的情况。因此如果你想在家健身，那么深蹲就是你的首选。深蹲能够帮助我们有效锻炼我们的腿和臀部。在做深蹲时，我们要尽量做到肚子收紧，屁股压实，千万不能出现随时晃动的状态。建议每天深蹲练习4组左右，每组做到15个，只有这样才能达到保量保质。

2、拉伸肌肉

如果你能保证每天保质保量的完成深蹲动作，那么你就会发现做到后期你的大腿会出现酸楚难耐的状况。这个时候就需要我们进行大腿拉伸了。大腿拉伸不仅能够帮助我们赶跑肌肉的疲劳，让肌肉不会过于酸痛，并且还能够起到按摩腿部的作用，可谓是一举两得。

3、俯卧撑

俯卧撑应该是大家最为熟悉的一种运动，毕竟小时候大家身边都会有学校老师罚学生做俯卧撑的事情。作为徒手健身的王牌动作之一，俯卧撑深受大众欢迎。我们可以在家里用瑜伽垫来进行俯卧撑，每天保持做上100个左右的俯卧撑，不仅能够帮助我们锻炼身体，更能使胸大肌肱三头肌和腰腹部肌肉得到充分锻炼，因此俯卧撑是一种较为全面的健身动作。

4、倒立

长时间的办公室生活，在不同程度上都对我们的腰肌都造成了劳损。因此针对这种情况，我们可以选择做倒立，来缓解这种因坐姿导致的腰肌劳损现象，并且经常做倒立不仅能够缓解腰部损伤，还能够帮助我们瘦腿。但在做倒立过程中，我们也注意时间，30秒左右最好。

以上这4个动作，就是我们在家健身时可以选择的动作了，其实除了这4个动作外，我们还可以选择如平板支撑等运动，它也能够帮助我们有效达到健身减肥的目的。

在家做运动时需注意什么？

注意刚睡醒之后，不管是早上还是午休后，只要你想练，那么，好吧，请过半个小时之后在去做仰卧起坐吧。

做仰卧起坐之前一定要排便，一定要保证大肠内空空如也。

做仰卧起坐之前一定要适当做些热身动作，伸展伸展筋骨。

感觉饥饿时最好不要做，以免由于血糖过低有可能让你有头晕的麻烦。

刚吃过饭2个小时内不要做这个运动，收拾一下去睡觉也好。

运动过后，满身大汗的情况下，最好等过10分钟之后再去洗澡。

想要减肥的小伙伴，在家做运动时，一定要谨记这几点。