说到锻炼身体，很多人首先想到的就是跑步，在跑步前大家一定要做好拉伸运动。但健身除了跑步外，还有瑜伽，瑜伽很多都涉及到拉筋，拉筋是很多人的痛处，如果身体比较柔软的人拉筋还好，如果身体比较僵硬的人，拉筋是非常痛苦的，但是拉筋是有很多好处的？拉筋时需要注意什么？

拉筋的好处都有哪些呢？

1、拉筋可以排毒和美肤

大家细心的留意就会发现，经常有拉筋习惯的女性朋友们一般皮肤都非常的好。经常拉筋，还可以让皮肤看上去容光焕发，最主要就是因为长期拉筋会让我们的肌肉延展性得到提升，有效的促进气血循环，加快身体的新陈代谢，从而起到排毒养颜的神奇效果。并且长期拉筋还可以有效的排出身体里的毒素，让皮肤看上去光鲜亮丽。

2、经常拉筋减肥效果好

减肥塑形对于很多女性朋友来说，都是一生不断追求的，爱美的女性对于身材的要求永无止境，比起变瘦更希望自己的身材变得匀称比例好。拉筋运动就可以很好的帮助女性重塑腿部的线条，让腿部看上去更加的流畅，同时，经常拉筋还可以让肌肉变得柔韧，可以有效促进脂肪燃烧，减肥的效果也较好。

3、经常拉筋减少身体疼痛

很多人在生活中由于经常保持一个姿势工作，很容易造成肌肉疼痛或者出现酸麻肿胀的情况。这种情况通常是这个部位的血不流通造成的，可以通过拉筋来进行调理，经常拉筋，可以有效的缓解气血凝滞带来的疼痛。我们身体里的气血畅通了，疲劳感自然就会消除了，对上班族来说是非常不错的一种锻炼方式。

4、经常拉筋经络畅通

人们衰老的顺序是从腿部开始，腿部联系着六大经络肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的动作可以让我们的气血运行顺畅，也可以彻底清除经络中的垃圾，长时间坚持不但可以变得年轻，还可以锻炼体质。

拉筋有哪些注意事项？

在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

在拉筋之前，大家一定要注意做好充分的热身工作，对于有心脏病或者是骨质疏松的朋友们，不要盲目的进行拉筋运动，应该在医生的指导之下进行锻炼。