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这4大减肥误区不避开?难怪你减肥总不成功

2020-07-06 来源:家庭医生在线

夏日炎炎,很多女性为了展现迷人的身材而纷纷加入减肥行列,但有些很疑惑,自己采取各种减肥方法总是不能成功,其实如果存在减肥误区,易因为踏入其中而采取错误方式导致减肥失败,所以想成功减肥,这些误区先了解清楚。

哪些减肥误区会导致减肥失败?

一、只要运动就能瘦

大多数人在说到减肥时,都认为迈开腿控制嘴就可以,也正是因为如此,让大多在减肥期间会采取运动,也认为只要运动就能瘦,确实通过运动能让脂肪消耗起到减轻体重的作用,但在运动后如果没有控制饮食,持续摄取热量,让摄入的总热量大于消耗热量,会减肥失败。

二、不吃任何吃饭就能减肥

脂肪摄入过多会导致肥胖是人们一直认为的,但其实真正让人变胖的并不是脂肪,而是卡路里,脂肪是身体营养元素之一必不可少,只是大部分高脂肪食物中所含的卡路里较高,易让人发胖。而如果摄取蛋白质、矿碳水化合物这些健康的脂肪,不仅不会脂肪堆积,还能燃烧脂肪帮助减肥。

三、蔬菜水果代替主食

有人认为不吃主食用水果蔬菜代替,不仅能补充维生素还能饱腹减肥,虽说蔬菜水果能补充维生素,但它不能补充蛋白质和氨基酸,身体需要蛋白质氨基酸来加快肌肉分解,缺乏这些物质也会造成减肥失败,毕竟肌肉量越多,身体新陈代谢越快,减脂效果越强,因此在食用蔬菜水果的同时要适当摄取能量。

四、凭感觉判断食物热量

对于食物热量,大多数人都是凭感觉判断,如甜味比较高的是含糖过高,看起来油腻的是脂肪量过多,但其实单凭感觉判断食物热量是不可靠的,有些食物甜味不高看起来不油腻,所含的热量脂肪却很高。因此食物在食用前要先了解清楚食物的热量,控制摄取的量,才能达到想要的减肥效果。

总的来讲,想要成功减肥这些误区要了解清楚,毕竟只有正确科学的减肥方法才有效果。另外有些人只是想减局部脂肪,认为对局部进行锻炼即可,但这种也是错误的认知,只有全身脂肪下降,局部脂肪才会跟着下降,单纯对部位进行锻炼达到的减肥效果小,甚至没有效果。

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责任编辑:佳梦