在电子科技发达的时代，我们经常容易熬夜追剧、玩游戏等等，我们的睡眠质量就大大下降，偶尔还会遇到失眠。睡眠质量不好，不仅会影响白天的工作学习，还会导致心情不好。那么，应该什么时间睡觉？什么时间起床？怎样才健康呢？我们一起来看看吧。
健康的睡眠时间，是几个小时？
对于成年人而言，“美国全国睡眠基金会”建议每天要睡到7—9个小时，65岁以上的老年人每天应该睡到7—8个小时。
也就是说，只要您能睡够这个时间，早上起床的时间完全可以依照个人情况自我调节，如果您凌晨3点睡，那你至少也要睡到上午十点；如果您十点入睡，那早上5点—7点醒来都算健康。
但是，从目前大多数“上班群体”的作息习惯来看，第二天都需要在七八点左右起床上班，所以建议大家在夜晚十一点之前入睡，第二天早上在七点左右起床即可。
如何做可以增加自己的深度睡眠？
这也是很多人关心的一则问题。“深度睡眠”虽然不需要太长时间，但是应该“存在”。想要增加自己的深度睡眠时间，建议从三个方面下手。
白天适当运动，运动所导致的能量代谢可以帮助自身增加睡眠时间。
别让自己太胖，你的睡眠质量就会提高，也能降低打呼噜的发生风险。
不随便服用安眠药物，服用时应该按照医嘱严格执行。
健康“睡眠”，科学看待。不刻意要求各位几点睡、几点起，但您应该做到“睡得足、睡得好”。
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