最近的酷暑天，真是让人叫苦不迭，特别是在户外活动的时候，走多几句路就汗流浃背。所以这个时候，补水就变得非常重要。暑热天，人们往往更爱喝冰水、凉水，但“多喝热水”可能是中国人历来的“祖训”，很多人担心脾胃受到了影响，于是便不敢喝凉水，顶着大太阳，依旧拿个保温杯出门。那么事实上，喝凉水真的伤胃吗？

喝凉水真的伤胃吗？

我们的胃里有一套比较完善的完善的体液分泌机制，胃里的环境是相对稳定的，能维持胃里环境的稳定。喝凉水本身对胃黏膜是不会造成很大影响的，但是一次不能过量饮用。平时人们所说的“多喝热水”看似暖胃，实际上可能会对胃造成伤害。世卫组织已把65℃以上的热饮列为致癌物，如果长期喝刚煮开的水、刚煮好的粥等很容易会灼伤胃肠道，长年累月就可能会引起肿瘤。

怎么正确地喝水？

很多人可能都会说说，我都喝了这么多年的水，从出生开始就会喝水了，还用教？实际上，喝水还真的有点讲究。我们接着来看看。

1、适量喝水

每日补水量要充分而又不要过量，根据《中国居民膳食指南》推荐，我们每日的饮水量大约在1500ml-1700ml。而对于日常体力劳动较多的人群，可以适当增加饮水量。那么如何判断自己每天的饮水量是否足够呢？其实很简单，观察一下尿液的夜色就可以了。如果尿液清澈透明，呈淡黄色，说明你喝了足够的水；如果尿液浑浊味道不好，就要多喝点水了。

2。小口喝水

我们喝水的时候要注意不要大口大口地喝，喝水的时候要先抿一小口，再慢慢咽下去。每次喝水的量也不必太多，200ml是比较适宜的量，这样你可以有效的转移水分，更好的补水！一次饮水量过多也会

3、主动喝水，不要等渴了再喝

首先，在体力劳动量不大的一般情况下，我们建议每隔2小时就要主动喝一次水。不要等渴了再喝水。很多人忙起来什么都顾不上，也不会主动地去喝水，而是等口渴了再喝水，其实没等到口渴了再喝水说明身体已经很缺水了，身体的失水量至少会达到1%。就说明身体处于严重缺水的状态，身体的功能开始受到影响，久而久之就会损害肾脏！

4、不用用饮料代替白开水

很多人不喜欢喝白开水，更喜欢用饮料代替水，这种习惯是不好的。因为饮料一般都含有大量的糖分、磷酸盐等。，长期饮用容易导致人体内的钙大量流失，从而增加尿液中的钙含量，进而可能形成肾结石。

同时，含糖过多的饮料通常不容易被人体吸收。这些成分在体内消耗时，往往需要消耗体内的水分。喝了之后，不仅不能解渴，还可能变得更渴。而且大量饮用含糖过多的饮料，可能会导致热量摄入过多，导致肥胖。