上班族的工作看似比较轻松，只要坐在那里盯着电脑就可以完成，实际上长时间盯着电脑或者长时间低头，又或者长时间保持坐姿，都很容易导致骨科问题出现，颈椎疼痛则是常见的一种。长期颈椎疼痛，不但会增加颈椎病的发生几率，还会对上班族的工作和生活造成不利的影响，因此经常颈椎痛的上班族要找到恰当的方法进行缓解。

上班族经常颈椎痛怎么办呢？

1、 冰敷

当颈椎在疼痛时还伴有僵硬感的时候，可以通过冰敷的方式进行缓解，可以用冰袋，也可以用毛巾包着冰块进行冰敷。如果疼痛表现为酸痛感，则可以先通过冰敷进行消肿，之后通过热敷促进血液循环，双管齐下，可以使颈椎疼痛的症状更快的减轻。

2、 坐硬靠背椅

建议上班族坐在硬靠背椅上工作，这样背部可以得到适当的支撑，减轻脖子的负担，如若不然，颈椎则会因为负担加重而使原来的问题变得更加严重，甚至会导致新的问题出现。也可以在背部的凹陷处垫上一块卷起来的毛巾，既可以帮助颈椎直立，也可以给背部和颈部提供支撑，促使颈椎受到的负担减轻，降低疼痛感和不适感。

3、 避免经常低头

坐在办公桌前工作的时候，或者在打电脑的时候尽量避免长时间保持低头的姿势，要不然脖子后面的肌肉则会处于紧绷的状态，久而久之颈椎疼痛的症状则会变得更加明显，建议每隔30分钟活动一下脖子，可以慢慢的转动脖子，也可以做向后仰的动作。

4、 使显示器和视线保持平衡

长期需要与电脑为伍的上班族要调整显示器的位置，尽量使显示器与视线保持平衡。如若不然，则会因为长时间仰头或者长时间低头，而导致脖子的肌肉处于紧张的状态，严重时甚至会出现抽筋的现象，对颈椎疼痛的缓解产生不利的影响。

5、 养成良好的生活习惯

在休息的时候也要养成良好的生活习惯，保持坐姿的时候，不要一味的靠在椅子上，也不要翘二郎腿，建议抬头挺胸，避免驼背弯腰，此外在看电视或者玩手机的时候也尽量不要躺着，要不然则会增加颈椎的压力，使颈椎出现退行性变化，导致疼痛的症状变得更加明显。

6、 多做能够使颈椎放松的运动

上班族在闲暇之余，还要经常做一些能够使颈椎得到锻炼和放松的运动，比如开肩伸展的肩颈运动，比如转动脖子或者仰头，此外打羽毛球和做瑜伽也是不错的放松运动，对于颈椎的健康也有一定的帮助。

温馨提示

颈椎经常疼痛对人体的危害是比较大的，可能会导致吞咽不畅的情况发生，甚至有极少数的人会出现恶心。呕吐以及胸闷的情况，此外颈椎长期疼痛还会对视力造成影响，使患者出现视力下降、眼部胀痛、怕光、流泪等情况，严重的时候可能会导致失明，因此要从各个方面保护自己的颈椎。