颈椎病的发病率越来越高，且有逐渐年轻化的趋势，特别对于长期伏案工作的人群来说，是比较高危的一个群体。一旦患颈椎病，治疗起来也是比较麻烦的，因此建议做好预防。颈椎病一般和不良的生活习惯有关，特别是以下几个习惯需立马改正。

伤害颈椎的杀手有哪些？

1、胡乱按摩

当感觉颈椎不适时对局部按摩，确实能活血散瘀和消肿止痛，同时也能舒经通络。若胡乱且粗暴的按摩，可能会带来不良后果，甚至会对颈椎带来不可逆的损伤。脖子有轻微的不适感和肌肉紧张，可以适当的按摩能放松肌肉，能排除局部代谢产物。只要明确椎间盘突出、颈椎不稳或椎管狭窄，切不可乱按摩。

2、长时间坐着或低头

颈椎承受的压力很大，若长时间低头会使得肌肉过度劳损，从而引起颈椎间盘突出，导致颈椎不稳。不管是站着还要坐着都要端正好姿势，避免长时间低头，抬头挺胸，手机或电脑可以放在跟视线相平的方向。每工作一小时需站起来活动活动10分钟。

3、枕头太高或太低

长时间低头工作的人，喜欢不枕枕头睡觉，确实非常舒服，但长时间下去会使得颈部韧带过度紧绷，从而引起颈椎劳损。同样太高的枕头也会影响颈椎休息，打破颈椎正常弧度，从而使得颈椎疾病越来越严重。需选择合适的枕头高度，正常情况下应把颈椎和躯干交接部位，维持在正常的生理位置，并不是过度仰头或左右偏斜。早晨睡醒之后，只要感觉颈部不舒服，说明枕头高度不合适。

4、穿高跟鞋

穿高跟鞋确实能拉长身材比例，提高女性的气质，但这样会让人们的重心过度前移，从而导致骨盆前倾，增大脊柱弯曲度，缩小椎骨间接触面积，同时受力点也会集中在腰椎和颈椎，增大对椎骨压力，易造成损伤。为了自身脊柱健康，不能穿高跟鞋，若喜欢穿高跟鞋，鞋跟不能超过5厘米，持续穿高跟鞋的时间不能超过4个小时。

5、坐在沙发上

大部分年轻人经历过一整天繁忙工作后，喜欢窝在沙发中玩手机或看电视，确实很舒坦。其实身体越劳累，越应该使得颈椎保持正常的生理曲度，窝在软沙发中会加重对肌肉骨骼带来的损伤。少做或不做软沙发，做软沙发时需抬头挺胸。站着或坐着时不能维持脊柱生理位置，最好的方法是躺着。

6、趴在桌子上午休

大部分上班族会趴在桌子上午休，这样会使得颈部前倾，这样正好跟正常的生理弯曲度相反，从而引起颈椎变形，颈部肌肉过度疲劳，甚至会诱发颈椎病。有条件的话可以躺在床上午休，若没有条件，不妨在胸前放一个柔软的靠垫。

温馨提示

在平时工作或生活中不能让颈部长期固定在同一个姿势，以免导致颈部肌肉韧带劳损，经常性的做抬头动作，能增强颈部肌肉韧带血液循环，增强局部弹性。平时要端正好坐姿和站姿，有条件的话可以去游泳，特别是蛙泳，能保持颈椎正常生理曲度。