骨量减少，是由于骨矿物质密度的降低而导致骨骼变薄。骨量减少不如骨质疏松症那么严重，但有时会发展成骨质疏松症。骨量减少会导致骨折，指甲变脆，身高下降等。坚持运动和健康饮食，有助于保持骨骼强健，预防骨质疏松。

骨量减少有哪些征兆？

1、骨折

随着骨骼密度的降低，骨骼的弹性也会降低，骨折的风险会大大增加。骨量减少和骨质疏松症在老年人中更为常见，因此老年人更容易因骨折而遭受严重伤害。在大多数情况下，如果老年人因骨折而住院，医生会检查是否存在骨量减少的问题。

2、骨痛

通常情况下，患者直到病情发展为骨质疏松症时才感到疼痛。背部、腿部或手臂酸痛可能表示骨质流失加剧，这种疼痛的严重程度也因人而异。如果骨痛没有减轻，建议去看医生。

3、指甲变脆

指甲变脆是包括骨量减少，骨质疏松症在内的许多健康问题的最早迹象之一，因为保持指甲和骨骼健康都需要许多相同的营养。骨质疏松症患者可能会注意到，他们的指甲变的更脆，比以前更容易破裂。

4、口腔疾病

牙周疾病可能表示各种疾病，包括颌骨和口腔中骨量减少，口腔骨骼健康出现问题。

5、背痛

背痛是骨量减少的另一个常见症状，背痛有可能会影响日常生活，这对骨骼健康也有负面影响。骨骼变弱会影响椎骨，可能导致脊柱狭窄等状况，从而导致背部，四肢疼痛或者麻木。

6、身高下降

骨量减少的另一个常见症状是身高下降，椎骨骨折也会压迫脊柱，使人变矮，如果坐姿和站姿不正确会加剧这一问题。

7、影响活动能力

衰老，反复骨折和频繁的疼痛会影响人的活动能力，从而增加骨量减少的风险。采用健康的生活方式，补充骨骼需要的营养元素有助于改善这一问题。

骨量减少该怎么办？

1、选择健康的饮食

饮食对于增加骨量，改善骨骼健康是很重要的。饮食应该富含水果，蔬菜，低脂乳制品和瘦蛋白，确保摄入足够量的钙和维生素D。足够的维生素D对于钙的吸收至关重要，医生可以测试血液中的维生素D，以查看是否需要进一步补充维生素D。

2、适度的运动

每天至少要进行30分钟的运动，步行、游泳、骑自行车都是不错的选择。另外可以尝试阻力训练，例如举重，俯卧撑或单腿站立，这可以帮助增强核心力量，改善平衡，让骨骼更健康。

3、远离不良的生活习惯

抽烟喝酒对健康造成很大影响，会增加骨量减少的风险，有可能导致骨质疏松症。

在某些情况下，骨质减少没有明显的症状，因此难以及时发现和治疗。骨质减少不一定会发展成骨质疏松症或骨折，但仍然需要认真对待。要采取健康生活的方式，补充骨骼所需要的营养，以保护骨骼健康。