“熬最晚的夜，用最贵的护肤品”，这句话似乎越来越适用于很多年轻人，熬的夜越来越晚，为了能够减轻熬夜对身体和皮肤的危害，往往会选择昂贵的护肤品或者食疗方法来调养，但是任何方法都是亡羊补牢，根本弥补不了熬夜对身体的损伤。

在养生学看来，想要身体更加健康，有一个重要的点就是少熬夜，那么到底几点睡才算熬夜呢？下面就带大家一起了解一下。

对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。

不管是半夜的时候还在继续工作，从事着和白天一样的工作，还是在白天的时候休息，在晚上的时候集中精力去工作。这些都可以算是熬夜。甚至，即使明明早早上床睡了觉，但却只睡了两三个小时，远远达不到需要的睡眠时间，这种情况也算是熬夜。

中医血认为：从晚上10点开始，身体脏器开始进入自我清洁阶段，在这段时间血液流动会更加通畅，如果在晚上10点还没有进入睡眠状态的话，就已经算轻度熬夜。

1、伤肝，易耳聋、耳鸣

凌晨时分正是肝脏排毒的好时候，不注意休息容易导致肝脏功能紊乱、工作效率降低，加重肝脏负担而产生病变，睡得不好会造成内耳输血量低，损害听力，长期熬夜还可出现耳聋。

2、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

3、视力减退

熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

4、伤害皮肤

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

5、免疫力降低

熬夜会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

6、记忆力下降

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋，这样就使人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

坚持以下做法，或对增加睡眠质量是不错的选择

1、减少白天的睡眠时间

减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。

2、睡前泡脚

因为双脚底下穴位中多泡澡，能够使血循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有积极的作用，而且长期坚持泡澡还有利于身体排毒，具有安神的效果。

3、做眼保健操

如果眼睛特别疲劳也会影响睡眠质量，所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位或者做眼保健操，有利于消除眼部的疲劳感，使眼球得到放松，对于视力的恢复也有帮助，还能增进睡眠。

4、选择合适的睡姿

睡得不好跟睡姿也有一定的关系，所以在睡前一定要选择一个让自己觉得最舒服的睡觉姿势，使身体得到最大程度的放松，此外床垫和枕头也一定要选择合适的高度和软硬程度，对于睡眠质量的提高也大有帮助。

5、营造良好的睡眠环境

在睡觉的时候最好不要开灯，室内温度控制要适宜，不要太冷或太热，尽量保持安静，不要有噪音，同时保证卧室里面的空气新鲜，及时开窗换气，营造良好的睡眠环境，拥有好的睡眠质量。

6、坚持喝养生 茶

《神农百草经》记载：将百合、桂圆、桑葚、枸杞、茯苓、红枣、莲子、酸枣仁等这些食材放在一起泡水喝，如果我们经常坚持饮用下去，就能起到调理失眠的效果，药食同源的原理如下：

百合、桂圆、桑葚：这三种食材拥有非常高的药用价值，能够起到静心安神的作用，同时对于体质虚弱的人也有很大的好处。

枸杞、茯苓、红枣：如果平时用这三种食材泡水喝，不仅能够调理我们的脾胃，同时也能解决失眠多梦的现象，还可以缓解情绪不好的情况。

莲子、酸枣仁：经常食用这两种食材对于人体有非常多的好处，可以帮我们清热解毒，也能够补养脾胃，最主要的是具有养心神的功效。