每天早上总是拖着沉重步伐、睡眼惺忪地去上班，开会时不断呵欠连天，假日里不睡到中午誓不罢休......这说的是不是你？
一项研究报告指出，成年人最理想的睡眠时间是每晚7小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力和记忆力上都会出现明显的退步。
当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情太多，就牺牲了睡眠的时间。
难道睡得少就不能睡得好吗？只要修正一些想法和习惯，就能带来明显改善。今天就试试以下三种方法吧!
1.15-30分钟的午睡
日本医学专家表示，根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2-4点是最高峰外，次高峰则在下午2-4点。他建议，吃完午餐后，可以小睡15-30分钟；如果有喝咖啡习惯者，可以在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。
因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作。
2.睡前提高血液循环
人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4-6点达到低谷后再慢慢开始回升。研究证实，睡眠期间体温下降明显者，才能获得优质的深度睡眠。
因此，可以在睡前进行淋浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
3.假日里不要睡到中午
平常上班得早起，假日里难道不能晚起一点吗？当然可以，但是专家建议，最好不要晚起超过2小时以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。
因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可要调整范围内，一旦超过，生理时钟跟着往后移了，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。
所以，假日里不要懒睡到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐！