有些人没吃饭，肚子也会感觉到“撑”，坐立难安，总想打嗝或“排气”……他可能正在经历胀气。

每个人的胃肠道都有气体，但是，当进入体内的气体量与排出气体之间存在差异时，就可能使气体量积蓄增多，让人越来越“膨胀”。

看似普通的胀气，不仅让人难受或尴尬，有些还可能是疾病信号。

采访专家，告诉你导致胀气的原因，并提醒你有7种可能是身体病了。

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院消化科副主任医师 刘心娟

中山大学附属第六医院消化科副主任 郅敏

辽宁省人民医院消化内科副主任医师 李志涵

5个习惯让你逐渐“膨胀”

肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，还会使内脏活力受损。如果长久不重视腹胀，可能会使胃肠功能下降，引起消化系统疾病。

以下几个都是导致胀气的原因：

1

常吃易产气的食物

十字花科蔬菜。西兰花、卷心菜和甘蓝等所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体。

豆类。扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，易导致胀气。

乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。

苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

过咸的食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气。

2

吞入太多气体

很多人吃饭太快太急、吃饭时说话、嚼口香糖等，可能会导致气体进入胃中，大量饮水或饮用饮料时也易吞入空气。

3

肠道蠕动受影响

摄入太多含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，此外，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

4

久坐不锻炼

整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。

5

压力过大

人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。

7种胀气可能是疾病信号

生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。

若腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕是否患有消化系统相关疾病。

造成腹胀的疾病包括：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等，患者可依靠伴随症状进行初步鉴别：

如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少，则可能患有肠易激综合征；

若突然出现严重的腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐，可能预示着胰腺炎或阑尾炎等脏器炎症；

如果伴有恶心、慢性腹泻和（右）上腹痛等症状，可能是肝脏或胆囊问题；

腹胀伴有脐周疼痛，可能是小肠问题；

左下腹部突然剧烈胀痛，可能是憩室炎、肠梗阻；

空腹时或进食后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性，可能是消化道溃疡；

在吃特定食物后腹胀，可能是食物过敏或消化不良。

做好5件事远离胀气

如果是疾病原因导致的胀气，需要及时就医，并遵医嘱进行治疗。

除了病理原因，生活中的胀气，可以试着做以下几件事来缓解。

尽量少吃产气食物

肚子胀气，多半和吃有关，容易胀气的人，首先要学会“挑食”。

少吃十字花科蔬菜、豆类、乳制品以及过咸的食物。尽量少喝含气饮料和啤酒。

不要过量吃高纤维食物，比如麦麸、辣椒、南瓜、荞麦面、玉米等，容易在胃肠内产生大量气体。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。

此外，黄瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、芦笋、酸奶、腰果、生姜等食物，都有利于缓解胀气。

吃饭时细嚼慢咽

狼吞虎咽会将气体带入胃肠道。平时最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

可以注意每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。

避免不良情绪

胃很易受到情绪影响，有科学家将其称作“人体的第二大脑”。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，加剧腹胀。

心情不好时，要通过积极健康的方式排解不良情绪，如参加体育运动，做一些喜欢的事情转移注意力，或是求助于专业的心理咨询，保持良好心态。

小贴士

一个动作快速缓解胀气

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。

还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

此外，日常生活中要坚持锻炼，身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步1小时。