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总是失眠该怎么办?失眠原因你找对了吗

2021-08-10 来源:凯风网综合

由于生活力压的不断增加,很多人会出现失眠的情况,失眠是非常痛苦的,第二天上班还会无精打采。失眠是由很多原因造成的,只有找到失眠的主要原因,才可以有效的改善睡眠情况。下面我们来看看失眠的原因有哪些?失眠也可以通过这几种方法改善?

失眠的原因有哪些?

1)环境因素

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

(2)生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

(3)心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

(4)躯体疾病

在患病的时候也会导致失眠的发生。各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

(6)药物

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

(7)睡眠伴随症

如梦魇、夜惊症。

(8)原发性睡眠障碍

如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

(9)假性失眠

假性失眠又称为睡眠状态误认,即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠 睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。

喝什么饮品对睡眠有帮助呢?

1、 葡萄酒

有失眠症状的人可以在睡之前适当的喝点葡萄酒。葡萄酒当中有一种叫做褪黑素的成分,这种成分能够使人体处于放松状态,而且还能够让紧张的情绪得到舒缓,很容易使人进入睡眠。另外经常饮用葡萄酒还能够使皮肤变得更加有光泽,暗黄的脸色也会逐渐变得红润。

2、 莲子花茶

睡眠不好的人还可以在睡前喝一些莲子花茶。虽然莲子花茶的味道微微发苦,但是却有很好的养生作用,尤其是由于心火旺盛而导致烦躁不眠有不错的疗效。如果饮用莲子花茶之后睡眠只得到了轻微的改善,那么则可以在莲子花茶当中适当的加些甘草,因为甘草具有泻火的作用,甘草和莲子相叠加,则可以更好的去除烦躁,使人能够轻易进入睡眠并且保持良好的睡眠质量。

3、 龙眼冰糖茶

对于因忧思过度而导致的失眠多梦,龙眼冰糖茶有不错的疗效,因为龙眼肉具有益补心脾、安神益智的作用。制作龙眼冰糖茶的时候,首先取龙眼干25克,然后取冰糖10克,接着把龙眼肉洗干净,并且与冰糖同时放入茶杯中,最后用沸水冲泡即可饮用。

4、 温牛奶

牛奶当中不但富含丰富的钙质,而且还有一种特殊的物质,这种物质就是色氨酸,色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸,与钙质相结合之后则可以使大脑处于放松状态,从而使人很容易就可以进入睡眠状态。

睡眠有问题的人除了可以通过食疗的方法改善睡眠之外,还可以通过让身心得到放松的方法改善睡眠,比如在睡前听听听音乐或者看看书。另外在睡觉之前也不要过度纠结睡眠的时间,因为每个人对睡眠时间的要求是不一样的,有些人睡6个小时就可以精神满满,有些人则需要睡足8小时。此外在睡前不要做会使人感到兴奋的事情,比如玩游戏,因为当大脑处于兴奋状态时,人是很难入睡的。

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责任编辑:朝艳