因为新冠的原因，现在人们越来越注重养生了，不管是饮食方面还是运动方面，大家都比以前更认真。尤其是老年人会更注重养生，每天大家都积极的锻炼，饮食开始吃些粗粮。大家都吃粗粮比较好，但粗粮具体都有哪些呢？下面我们一起来了解一下。
你知道粗粮都有哪些吗？
1、全谷物
全谷物又可以分成两类：
第一类就是不适合精细研磨的谷物，主要是包括玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦等谷物，因其颗粒过小，故不适合研磨成面粉。
第二类是未被加工的稻谷或者小麦，它们和杂粮一样，是属于完整的谷粒，只经过去壳的处理，和杂粮一样含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。
2、杂豆类
主要包含了绿豆、赤豆、扁豆、芸豆、蚕豆、干豌豆等在内，虽不属于谷类，但是它们的营养特点和谷类又十分相似，未经过研磨，可带皮直接使用，所以它们也属于粗粮范畴。
3、薯类
其中包括红薯、马铃薯、山药、芋头等物，其所含有的碳水化合物量在25%左右，部分维生素和矿物质含量较高，既可以作为主食食用，也可以作为蔬菜烹饪。
粗粮分为这几大类，吃粗粮虽然有很多好处，但不能只吃粗粮，粗细搭配着吃更健康。
老年人如何养生？
1、多吃糙米杂粮
主食中含有的碳水化合物对人体来说至关重要，需粗粮和细粮需搭配着吃。现在人们的主食摄入量逐渐下降，但摄入的油脂却越来越多，膳食纤维摄入量少。就是这种不良的饮食结构会增加患上大肠癌、糖尿病以及肥胖症风险，所以只要保证每天主食量摄入的情况下，需注意饮食多样化。健康的饮食应该以谷类为主，每天谷薯类食物摄入量在250~400克，其中薯类需50~100克，全谷物和杂豆类需占到50~150克。但饮食并不是一成不变的，需灵活运用，不能太纠结一天饮食多样的精确达标。
2、保持适度运动
现在很多老年人在运动方面很谨慎，晨练嫌弃空气质量差，做力量训练又害怕导致肌肉活性带拉伤，因此会放弃锻炼。其实只要掌握正确的锻炼姿势，就能把运动伤害降到最低，如运动前先热身10~15分钟，合理安排运动和休息，保证身体需能承受，不能做剧烈运动。尤其是慢性病的老年人不能爬楼梯或爬山等，不然会增加对膝盖带来的磨损。老年人运动时需随身携带计步器，运动完成后需静坐休息。只要运动过程中有任何不适感，需立即停下，万万不能逞强。
3、保持良好心理
心思太敏感会增加不必要的痛苦，不能发现生活中美好的事物。通常敏感的人会捕捉人际交往中的传播信号，可能会误读他人的信息、行为以及表情，为本来不存在的问题而忧心忡忡，从而增加精神上的压力。所以不妨让自己的心理的粗糙点，宽以待人，拥有宽广的胸怀，遇事情时泰然处之。在工作或生活中遇到难题时需有侧重点，首要目标是解决问题，不要担心是否会得罪他人。不能过分关注于生活中的小事，内心敏感的人遇事时斤斤计较和患得患失，必须要改掉这种行为，对身体没有任何好处，反而会招惹疾病。要学会把自己的目光放远，从整体角度来把握整个事物，不能局限于当下，拿得起又放得下，不能过于较真。
4、重视预防疾病
了解的健康知识越多，人们就越不开心，预防大于治疗，若太重视，反而会增加心理上的负担。如某些老年人血压一高，就会寻求降血压的方法，结果导致血压居高不下。于老年人而言，血压稳定在90/140mmhg之间即可，每天上午和下午分别检测一次血压。发现血压升高后先从生活角度找问题，如睡眠差、喝酒和情绪抑郁等，排除以上因素，若监测后血压仍然高，需寻求医生帮助。
养生包括饮食方面、运动方面以及心理方面，大家不要因为只要饮食对了就可以养生了，从现在开始，老年人养生，要多注意这几方面。