随着年龄越来越大，到了中年后很多人的身材开始发福，逐渐走向肥胖，而且减肥很难减下去。小编母亲之前有点胖，每天都会去跳广场舞，但是一个月下来基本没有减下去，而且平时吃饭，已经很清淡了，没有吃太过油腻的食物。我们都知道太过肥胖，可能会导致高血压、高血脂等，那么为什么年纪越大越容易长胖呢？平时要多注意这几点？

为什么年纪大了容易长胖？

1、没有控制热量摄入

随着年龄的增长，不少人或多或少都会有肥胖的现象增多，这和年纪大的人不控制饮食有很大关系。很多人的肥胖都是由于摄取能量过多，但由于身体衰老使消化系统也有所下降，如果过量高热量的食物，便会使得热量堆积过多，从而出现肥胖。

2、睡眠时间不充足

年纪大者长胖，还有可能是是睡眠不够引起的。尤其是四十五岁以上进入了更年期女子，身体内的激素分泌会出现明显变化，对植物神经功能会造成干扰，神经功能也就会受到影响，便会直接导致睡眠质量就变差，主要表现为入睡困难、失眠多梦等。睡眠时间不充足就会减少身体瘦素分泌量，使得脂肪燃烧速度缓慢，也就会更容易变胖。

3、长期缺乏运动

运动量减少也会导致肥胖。不少中老年人对于运动并不感冒，有时宁愿在家看电视或公园下棋，但这一点运动量并不能使摄入的脂肪被分解，久而久之，自然也就容易出现肥胖的现象。加之人步入老年后，体质也不如年轻时那般经得起折腾，运动量自然也跟不上去，因而必然会引起肥胖。反而经常运动者的骨骼强健，身体也没有那么的肥胖。

4、基础代谢下降

身体的基础代谢率低，是到了中老年阶段体重增加的因素。和年轻人相比，年纪越大身体老化的速度也会越快，脂肪和糖分的燃烧速度也就越来越缓慢。当身体获取过多能量后不能及时消耗，就会造成了大量脂肪堆积，长胖的概率必然会加大。

平时要多注意这几点

01、控制饮食

如果说你正在减肥的话，那么在平常一定要注意我们的饮食，千万不要总是去吃一些高热量，高油脂，高糖分的食物，应该适当的多补充一些高蛋白高纤维的食物，同时再去吃一些新鲜的蔬菜，这样才会使我们的饮食搭配起来更加的合理。

对于更年期的女性朋友来说，会因为受到内分泌失调的影响，容易出现长胖的情况，所以在这个时候更应该控制饮食。

02、远离饮料

减肥期间的小伙伴们一定要远离碳水化合物饮品以及一些饮料，而且像放糖的现磨咖啡也最好是不要喝。

想要更好的减肥的话，那么最好是要喝白开水，这样减肥效果才会更加的明显，而且也不容易让我们出现长胖的情况。

03、降低油酸食材的摄取

如果说你是处于50岁左右的人的话，那么最好是要远离含有油酸的食材，如果要是吃肉的话，也要控制在50克左右，多吃一些像鱼肉或者是猪瘦肉等高蛋白质的食物。

多吃新鲜的蔬菜和水果，在饮食方面最好是要以清淡的饮食为主，这样长期坚持下来，不仅能够帮助我们更好地去减肥，而且也能够帮助我们拥有一个健康的身体。

04、坚持锻炼

对于50岁左右的人来说，很少会去做锻炼，但是如果要是经常做一些健身运动的话，那么不仅会更好地去帮助我们塑造一个好身材，而且还能够帮助我们保持年轻的状态，甚至还能够帮助我们去塑造一个更加健康的身体。

但是小编在这里要提醒各位的是，在选择运动的时候，一定要去选择适合自己身体体质的运动，千万不要盲目的跟风，而且也不要做太过于激烈的运动。

肥胖是危害身体健康的重要因素，尤其是中老年人，如果忽视对体重的管理，其实也是对自己的健康不负责任的一种表现。所以说，年龄越大反而更应注重体重管理，不能放任自己享受，生活中应进行些的运动，同时也要控制自己的饮食。