小编最近有个朋友刚生完宝宝，现在正是夏季正热的时候，不知道该怎么坐月子了。不开空调太热，开空调又会太冷，而且饮食也不知道该吃什么，家里老人炖的一些汤也不想喝。对于女性来说，做月子是非常重要的，如果月子做不好，可能会落下很多疾病，那么，夏季到底该如何坐月子呢？饮食有哪些注意事项？

夏季如何正确坐月子？

1、注意房间通风

家中老人常常叮嘱生产后必须捂着，不然寒气入侵而落下月子病，其实这是错误认知，经常捂着可能会造成热射病，甚至威胁生命。保证居住房间空气流通，定期开窗通风；穿宽松且透气性较好的衣服，贴身衣服勤换洗。

2、注意个人卫生

一般生完孩子后身体比较虚弱，常常出虚汗，这种情况下一定要做好皮肤清洁。一星期至少洗一次澡，不过必须使用温水，不能冲冷水澡。另外，私处应做到一天一洗，内裤勤换，通过淋浴的方式洗澡，不能盆浴或坐浴。

3、保持适度运动

生完孩子后会大伤元气，产后第一个星期应多注意休息，当身体恢复的差不多时应适当做产后保健运动，如瑜伽或打太极拳，这样能促进体力和精力恢复。但不能做重体力劳动或剧烈运动，以免导致子宫脱垂。

4、合理补充营养

炎炎夏日大多数产妇胃口不好，这种情况下可选择清淡且高营养的食物，如奶类豆类、鸡肉或蛋类等。多喝水多喝汤类，这样能刺激乳汁分泌；多吃应季蔬菜水果，能为身体补充所需营养，提高抵抗力。

5、不可过度贪凉

夏季坐月子时不能过度贪凉，避免接触冷水，也不能用凉水冲澡。正确使用空调或风扇，空调温度不能低于26℃，避免空调口和风扇直吹产妇和婴幼儿，以免导致着凉感冒，甚至会增加感染风险。另外，夏季应保持积极乐观心态，避免焦躁和抑郁。

饮食有哪些注意事项？

为维持体内蛋白质的平衡，产妇应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。 另外，蔬菜和水果是夏季产妇不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C和膳食纤维，经常食用对防止产道感染和产后便秘极为有益。

食物补充原则： 少食多餐为原则，饮食讲究质量先行，食物要少而精，食物品种应多样化，水分要多一些，烧煮方式以细软为主。从食物中获得各种营养素，增加食欲，使身体尽快恢复，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，充分满足机体对各种营养素的需要。选择鸡、鸭、猪、牛肉也尽量换着吃，保证食物的多种多样。另外，食品的品种、形态、颜色、口感也要注意多样化，并且变换烹调方法制作。

 以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃油煎炸等不易消化的食物，每餐注意干稀搭配，荤素结合。清淡的鱼汤、排骨汤等也是很好的选择。这些汤类味道鲜美，比较容易吸收，还能促进乳汁分泌。不过各种汤饮要注意分量，不要没有节制，不然容易引起乳房胀痛。月子里新妈妈出汗多，加之分泌乳汁，适量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并且味道鲜美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，还可促进乳汁分泌。

夏季是各种新鲜蔬菜水果上市的季节，所以坐月子期间应适当的吃，如西红柿、黄瓜以及桂圆等，不仅仅补充维生素，而且也能防止产后便秘。夏季饮食也不能太清淡，因为产后出汗较多，再加上乳汁分泌需求，会加快体内盐分流失速度，所以烹调菜类时应适当的放盐，不能做到无盐饮食。另外，坐月子期间应做到劳逸结合，不能长时间站着或坐着，也不能过度劳累。与此同时，应注意个人卫生，特别是乳房和会阴部。