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孕妇饮食有哪些注意事项?孕期便秘该咋办

2020-12-11 来源:凯风网综合

很多孕妇在怀孕的时候,有很多东西不能吃,像一些刺激性、辛辣的食物都不可以吃。而且孕妇孕晚期还容易便秘,那么,为什么孕妇容易便秘呢?孕妇饮食有哪些注意事项?下面赶紧跟小编一起来看看。

孕妇饮食有哪些注意事项?

1、忌用菜刀削水果

由于菜刀经常接触生鱼、生肉和生蔬菜等,所以会把一些细微的清水无法洗净的寄生虫卵带到水果上,会影响宝宝的健康。

2、忌吃水果不漱口

有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。

3、忌食水果过多

把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

4、忌饭后立即吃水果

饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

5、忌吃太凉水果

尤其是不能吃刚从冰箱里取出来的水果。

6、不宜食用薏苡仁和马齿苋

薏苡仁和马齿苋都属滑利食物,既可作为食品食用,也可入药。二者均可对子宫肌肉有兴奋作用,从而可使子宫收缩次数增多,强度增大,容易引发流产。

7、孕妇不宜食用罐头食品

即使罐头食品再味美、再方便,但是罐头食品的生产过程中,往往会加入一些添加剂和防腐剂,以方便罐头食品保存的时间更久。这些添加剂和防腐剂都是人工合成的化学物质,对胚胎组织有一定影响。

8、不宜多吃盐

妇女在怀孕期间容易患水肿和高血压,因此主张孕妇不宜多吃盐,一点盐都不吃对孕妇也并非有益,只有适当少吃些盐才是必要的。

9、孕妇不宜长期食物高脂肪食物

在妊娠期能量消耗较多,而糖的贮备减少,这以分解脂肪不利,因而常因氧化不足而产生酮体,容易引发酮血症,孕妇可出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。孕妇长期采用高脂肪饮食,势必增加患生殖系统癌瘤的危险。

10、孕妇不宜多吃动物的肝脏

研究发现,孕妇摄入大量的维生素A,出生的后代患有唇裂、腭裂、耳眼部及尿道缺陷。而动物肝脏中则含维生素A相当多,所以孕妇早期3个月内,专家们建议,孕妇最好减少食用动物肝脏,以偶尔吃一次为宜,每次控制在30~50克。可以从新鲜蔬菜、水果去获取胡萝卜素转化为维生素A,可以从鱼类、瘦肉中补充B族维生素和微量元素锌等。

孕妇为什么容易便秘?

1、激素影响

在孕期孕妇的身体为了让逐渐长大的,胎儿有足够空间容身,会分泌大量激素来松弛子宫肌肉,而且这些激素也会使肠道肌肉呈松弛导致肠道蠕动变慢,使食物残渣停留不容易排出。

2、运动量减少

在孕期大多数孕妇会感觉自己容易疲劳并且嗜睡,再加上行动不便而没怎么起身运动导致运动量减少,运动量在减少的同时肠道蠕动变慢,就会引发便秘。

3、身体因素

因为在孕期孕妇的味觉会发生改变,在饮食上会偏重某种口味导致饮食不均衡,而一旦膳食纤维摄取过少,水分补充不够就会导致粪便没有力量刺激肠壁蠕动而排出体外。而且随着孕周的延长,子宫增大会压迫肠道,使血液循环不良而导致肠道蠕动变慢,进而使排便功能受影响。

4、心理因素

一些孕妇在怀孕后精神比较紧张,会给自己过大压力,总是担心胎儿发育有异常或者其他问题。而长时间的精神紧张压力会使神经中枢受影响,导致胃肠道功能跟着紊乱而导致便秘。

5、药物影响

由于孕妇在孕期可能会因为出现身体问题而需要服用药物或者营养剂,一些营养剂在补充时会形成难以溶解的物质停留在肠道中,就容易导致便秘。

孕期便秘该怎么办?

在孕期孕妇要保持一日三餐,正常进食避免空腹,多摄取膳食纤维比较高的食物来刺激肠胃蠕动。而且要让自己有固定时间排便,在排便时不玩手机和看书,养成固定时间排便可以让自己在时间一到就有便意无让粪便快速排出。而且要多喝水补充水分,尤其是在干燥的冬季,水分充足,粪便充满水分肠道蠕动加快,就能改善便秘。

总的来讲,在孕期便秘是常见的,所以孕妇要注意采取措施来预防,一旦便秘严重需及时就医,在医生帮助下排出粪便,避免形成毒素堆积在身体中而带来伤害。

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责任编辑:朝艳