随着年龄不断增加，很多老年人的膝关节会出现不同程度的损伤，较严重的患者连走路都会比较费事。膝关节损伤不是一次造成的，是由很多原因造成的，那么，日常生活中，哪些动作会造成膝关节损伤呢？如何保护膝关节不受损伤？

引发膝关节损伤的动作有哪些？

1、长时间蹲着

如果长时间保持蹲着的姿势，就会加重膝关节的负担，就比如在上厕所的时候玩手机，长时间保持的时候就会感觉到自己的腿脚麻木，这是局部循环系统受到影响的一种表现，而且长时间蹲着的时候会增加膝关节负担，导致膝关节出现相应的肿胀或者是酸胀感。

2、错误的跑步姿势

如果没能保持正确跑步姿势，通常就会损伤到膝关节，因为在关节活动的时候是会造成一定磨损的，而跑步是反复进行关节活动的一种方式。如果活动过于剧烈或者跑步的姿势不正确，就会引发比较大的磨损问题，半月板更容易受到损伤，如果半月板断裂或者是磨损，就可能会影响到活动功能。

3、经常爬楼梯

本来经常爬楼梯是一种比较好的锻炼方法，但是这种方式往往会增加膝关节的承受重量，尤其是一些中老年人想要通过这种方式来锻炼，但是在爬楼梯的过程中是反复增加膝关节负担的一种情况。在跑出去的过程中，许冠杰需要持续受力，所以磨损也就会越来越重。

4、直膝提重物

生活中可以发现，在提取重物的时候，一般都要保持膝盖弯曲，因为这样更好用力，并且膝盖也不容易承受过大的压力，但是如果保持膝盖伸直的时候，提取重物的话，就会将所有的压力都放在膝关节上，容易造成膝关节损伤和错位问题。不仅如此，长期这样子还会对肌肉和韧带造成损伤，如果关节磨损比较大的时候还会引发关节炎症。

5、跳绳

跳绳是目前比较流行的一种运动，跳绳是有效的有氧运动，可以帮助肥胖的人群进行减肥，但是在跳绳的时候，膝关节是主要的受力关节，所以长期跳动对关节其实是有不好的影响的。需要在跳动的时候，适当的保持生理的弯曲度，这样才能减少对膝关节的损伤，如果不能够掌握这些技巧，在跳绳的过程中就容易出现问题。

如何保护膝关节不受损伤？

1、膝关节在运动前、运动后都要充分拉伸。很多同学都知道运动前拉伸，可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率。运动后的拉伸容易被忽略，运动后拉伸可以增加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。最常见的膝盖外侧的疼痛就是由于过紧的髂胫束韧带摩擦造成的。

2、运动时注意防止膝关节反关节、错位运动的发生，一旦出现这种情况会使膝盖严重受损。佩戴合适的护膝、髌骨带能够减少膝关节受伤的可能。

3、膝关节应该采用正确的发力位置，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前，比如说蛙跳、全蹲最好不要做。一般人运动以获得健康为目的，不是去赢房子赢地，不要太拼了。

4、跑步时选择正确的姿势。前掌跑法充分利用人类最强大的缓冲部位-小腿，可以非常好的保护膝盖。

5、选择合适的运动鞋、裤。跑步、篮球、羽毛球等运动各有特点，不合适的运动鞋大大增加膝关节受伤的可能。 选择好运动类型后还要根据自己的身高、体重、运动姿势等来细致的选择合适的运动鞋。注意膝部保暖，不要为了耍酷在温度低的时候穿短裤。

6、增加腿部力量。力量十足的腿部肌肉能够大量的分担膝关节的压力。通过深蹲、靠墙半蹲等练习增加大腿力量。

7、合理的饮食并保持适当的体重。食用含钙高，含透明质酸高的食物能够保护关节，预防关节炎和骨质疏松。合理的控制热量摄入保持苗条身材，而过大的体重会给膝部造成很大的压力。

生活中各种动作都有可能会伤害到膝盖，有时候这并非是动作不标准的原因，而是会加剧膝关节磨损，而骨头是消耗品，在使用到一定期限的时候就会出现问题。所以在各种运动以及生活的动作之中，就只能通过合理的调整来减轻关节负担，有效保护膝关节。