虽然现在生活条件提高了，但关于猝死的新闻有很多，尤其是近几年经常会听到这样的新闻，据统计，我国每年猝死的人数已高达55.4万，尤其是年轻人。猝死的原因有很多，有的是因为经常加班、熬夜等造成的。那么，我们该如何预防猝死呢？哪些人更易猝死？下面我们赶紧来了解一下吧。

如何预防猝死？

①注意先兆部分病人猝死前数日内即可出现前胸或心前区疼痛频繁发作，胸闷、气急，心悸、极度乏力。猝死前或睡眠中出现两目凝视，短暂意识障碍、呼吸异常(叹息、喘息、深呼吸、鼾声等)或呼吸困难，有的心率极慢、血压下降。有上述先兆应立即救治。

②遵循健康四大基石的规则做到合理膳食，热量适宜，以能维持标准体重为宜。

经常能食用一些坚果类、菌藻、粗粮、杂粮。每天食盐摄入量控制＜8g。并且注意补充钙质。

戒烟限酒，实践证明抽烟对人体的危害较大，患肿瘤心血管病的几率较大。一定要限制饮酒，严禁酗酒，每天可以喝一两红葡萄酒。

适量运动，中老年人禁止运动量较大的活动，应该选择适合自己身体状况的运动项目，如太极拳、慢跑、骑自行车等有氧运动。

心态平衡，中老年人一定要淡泊名利，不要争强好胜，遇事不要生气，情绪要平和，保持良好乐观的情绪，避免大喜大悲，养成良好的生活习惯。

③定期检查坚持每年作4次体检，包括心电图、心肺听诊、胸片、B超等，发现心电图可疑时宜多次复查，力争早诊断、早治疗。

④正确和规范的治疗高血压病须坚持终生服药，保持血压在正常范围、并防止血压波动，认真控制血糖，高脂血症。

焦虑、抑郁自主神经不稳定，此时心电也极不稳定，故对高危因素者给予抗焦虑治疗，增加自主神经的稳定性，预防室颤的发生。

哪些人易发生？

1、工作压力大的白领

几乎所有的白领都承受着巨大的工作压力，经常熬夜加班，长时间坐着、过度吸烟酗酒、太焦虑、精神高度紧绷以及高脂肪和高热量饮食，再加上缺乏运动等易引起心脑血管意外，导致冠状动脉狭窄和痉挛，甚至引发脑血管破裂出血，进而诱发猝死。

2、患有各种慢性疾病的人

患有慢阻肺、三高、甲状腺功能亢进以及冠心病等慢性疾病的人，由于身体上的各个系统和器官持续受到不可逆的损害，随时可能发生心脑血管疾病，进而诱发猝死。

3、网商和网店店主

网店店主和其他媒体工作人员由于精神过度紧张，不仅要寻找货源，还要做各种图片，不停的跟买家沟通、应对退换货以及各种投诉等每天加班到很晚，熬夜已经成为家常便饭。但长期处于高度紧张状态，再加上熬夜可诱发心脑血管疾病，易引起猝死。

4、 IT行业和新闻媒体工作者

易患上多种职业病如颈椎和腰椎病、肩周炎以及胃病等，同时心脑血管疾病的发病率也逐年升高。因为她们长期处于高度紧张且节奏快的高压环境下，使得交感神经过度兴奋，从而紊乱内分泌系统功能，诱发多种慢性疾病。另外此类人也会通过吸烟酗酒的方式来缓解压力，但香烟中的有害物质可引起血管痉挛，破坏血管内皮细胞，进而诱发脑梗、心梗和脑出血，最终导致猝死。

温馨提示

平时要养成良好的生活习惯，控制好血压、血脂和血糖，在医生的指导下定时定量用药，同时要保证有充足睡眠，避免熬夜，每天有30分钟午休时间。保持适度运动来增强体质，减少久坐时间，定期去医院做体检。