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骑行时需要注意什么?长期骑行有哪些好处

2020-08-25 来源:凯风网综合

因为疫情的原因,很多人觉得做公交不安全,距离比较近的,很多人选择骑车或骑电动车上下班。我们都知道骑单车不仅可以锻炼身体,还可以增强免疫力,今天小编跟大家分享一下,长期骑行有哪些好处?骑行时需注意什么?下面赶紧跟小编一起来了解一下。

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骑行时有哪些注意事项?

骑行时一定要戴头盔

在骑行界有这样的一种说法,你的头值多少钱,你的头盔就要卖多少钱的,如果我的头是无价之宝呢,那我的头盔可怎么卖?哈哈...头盔真的很重要,而且尽量买好一点的,这里也不推荐,你只要知道,一分钱一分货就行了。

骑行时一定要穿骑行服

穿上骑行服更帅,穿上骑行服更好运动,穿骑行服骑行更舒服,这样子说都对,毕竟我们骑行是为了健康,是为了我们自己好,安全第一,一切为了我们的安全的事,我们都要执行。

户外骑行时一定要有保障车

户外骑行时,如果有一帮人,如果前面后面都有保障车,那就会更安全,别人的车不会冲到你们的队里,安全至上。

骑行时自行车要选择好

如果是短途骑行还好,如果是长途的话,必须要选一个好一点的车,可以选择山地车,也可以是其它 ,价格根据自己的情况来定,建议3000以上吧。然后有的车的座位要换,换一个更舒服的。

骑行时踏频很重要

骑行的时候一定要注意踏频,不要一味的追求速度,一味的追求里程,那些都不是最重要的,最重要的是控制好你的心率,我觉得是这样的,当然了,每个人的想法是不一样的,或者是同一人,在不同时间也会追求不同的东西。

骑行时一定要遵守交通规则

骑行时不冲红灯,礼让行人等,这些都是一些很基本的,但是还是有许多人做不到,中国式过马路也是要不得的哦。记住一句话,我们骑行时要让自己舒服,同时也要让别人舒服。

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长期骑行有哪些好处?

1、能促进骨骼健康

骨骼不仅仅起到支撑作用,而且也能储存钙,参与造血系统。人们在骑行时骨骼能接受地面带来的冲击,促进身体吸收钙质,帮助强化骨骼,因此骑行促进骨骼健康。

2、可软化血管

骑行能加快心跳速度,促进全身血液循环。血液快速流动时,能给血管壁带来良性刺激,产生一氧化氮。此类物质有细胞传递信息和指令功能,可放松平滑肌,软化血管,利于血管扩张,增加血流量。

3、让皮肤变得越来越好

骑行属于有氧运动,能增加血液循环,利于营养物质运输到皮肤中,排除体内的代谢废物和有害垃圾。骑行时能让人们大汗淋漓,排出堵塞毛孔的一些油脂,促进新陈代谢。

4、减肥瘦身

骑行是简单易行的,有氧运动不会受到时间和速度影响,能达到减肥瘦身目的,而且能让身材变得更加匀称。此外也能改善睡眠质量,利于精力和体力恢复。

5、增加肺活量

骑行时心率会跟随动作和地势起伏发生变化,身体内环境需足够的养料补充,期间能快速排出废弃物,长时间下去能让心肌更加发达,心肌收缩有力,能增强血管壁弹性,从而加大肺通气量,增加肺活量,提高肺部呼吸功能。

温馨提示

虽然骑行能给身体带来一定的好处,但需调整好骑行车的座位,尽量选择小齿轮的,这样能提高踩踏频率。骑行时尽量穿戴好骑行裤或护膝,这样能减少对膝盖带来的伤害。患有前列腺增生的患者不能长时间骑行,不然会使得前列腺长期受压摩擦,从而加重病情。在骑行过程中需合理补充水分,避免让身体脱水。另外精神差、注意力不集中时不能骑行,以免引发意外。

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责任编辑:朝艳