都知道吸烟有害健康会对身体的器官带来严重影响，因此生活中有些人为了防止器官受损，想戒烟来维持健康，但有些发现自己在戒烟后体重上升人反而变胖，让他们特别奇怪担心，其实这是正常现象。
戒烟后人为什么会变胖？
有相关数据表示，一个人在刚开始戒烟时，短时间内体重会增加，范围是在4斤到10斤左右，而体重增加的原因大部分是跟烟草中的有害物质有关，烟草中含有尼古丁，而这种物质除了能让人兴奋，还可以提高身体的代谢，帮助消耗热量，长时间吸烟会让身体的脂肪被大量消耗，也就不会有体重上升现象，反而是吸烟越久就越瘦。再加上有些人在戒烟期间，为了控制自己的欲望，会通过食用食物转移法来代替抽烟，让自己不会想吸烟，而各种食物大量摄取，也就会让体重在短时间内上升。
在戒烟后饮食要如何调整？
一、控制脂肪的摄取
在戒烟过程中以及戒烟后，要让自己控制吃饭，每天摄取身体所需量即可，避免暴饮暴食，过多摄入让体重上升，也易导致其他疾病出现。而且各种肉类植物中所含的嘌呤会刺激大脑，让大脑发出指令想要吸烟，因此要控制肉类摄取。
二、食物不加香料
注意各种香料品在戒烟期间要避免，尽量选择清蒸清炖等方式，避免这些香料品刺激大脑而想要吸烟，没办法抑制这种念头。
三、不喝咖啡
可能有很多上班族在上班时会通过喝咖啡来提神醒脑，但要注意在戒烟的过程中要戒咖啡，咖啡中含有的物质会让大脑兴奋，在越兴奋的状态下就越想要吸烟。
四、戒酒
在戒烟的同时要戒酒，因为酒会减弱人的意识，在戒烟后还需要保持坚强的毅力，才能完全杜绝烟草，而且酒对身体也有极大伤害，因此戒烟戒酒同时进行。
五、多吃瓜果蔬菜
各种瓜果蔬菜的维生素矿物质能快速补充身体所缺乏的营养物质，在短时间内提高戒烟者的身体体质，帮助抵抗烟草所带来的伤害，也能将想要吸烟的念头排出体外。
温馨提示
吸烟有害健康，一旦决定戒烟要让自己有足够的毅力，另外在戒烟后还要保持戒烟措施，毕竟戒烟后身体处于不稳定状态，一旦接触烟草会再次反弹，只有保持毅力才能彻底戒烟。