夏天是减肥的好时机，每次在下边回家的路上，都会看到很多人在跑步。在跑完步后会流失很多水分，但你知道该如何补充水分吗？出汗有什么好处呢？夏天锻炼身体时需注意什么？下面我们一起来看看吧。

出汗有什么作用？

出汗的原因很多，如温度升高、精神紧张、食用刺激性食物、运动等，而夏季出汗多是由于处于高温环境下或在高温的环境下进行运动而导致的。那么，出汗作为身体的一种调节机制有什么样的作用呢？

据《山西晚报》报道，在高温情况下，汗腺系统会分泌大量体液，体液蒸发会带走体内过高的温度，防止肌体因温度过高而出现问题。排出汗液既能调节体温，也能排出体内的部分代谢废物。

出汗后是否需要补充淡盐水？

虽然人们知道出汗会对身体带来好处，但由于汗液会带走体内一些必须的元素，所以想要通过饮用淡盐水来进行补充。那么，喝淡盐水真的可以补充体内所流失的元素吗？

据华龙网报道，人体在出汗的过程中，除了损失水分，还会流失多种水溶性的矿物质，如钠、钾、氯、钙等微量元素，然而这些微量元素和我们平常生活中吃的食盐（即氯化钠）是不完全等同的物质，所以，就算饮用了淡盐水，对人体来说，也并没有什么效果。此外，过度摄入盐分对身体有害无利，只要盐分的摄入量能够满足人体正常的需求就可以了。

运动后该如何进行补水？

虽然出汗后不需要刻意饮用淡盐水，但也需要补充一定水分。据《郑州晚报》报道，夏季天气炎热，在运动后会大量出汗，此时应按照以下方法来补充水分：

1、运动前10分钟~15分钟，补充约250ml的水；

2、运动中，要遵循少量多次的原则来补水，每运动10分钟~25分钟可补充250ml的水；

3、运动后，要根据运动前后的体重差来补水，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500ml的水。

夏天锻炼身体时需注意什么？

夏季进行锻炼，在休息的时候喝一些纯净水和淡盐水，以补充机体的盐分和水分。

如果运动中出现大量出汗、疲乏、恶心，应立即停止运动，喝点儿解热消暑的饮料或凉开水，暂时先保持休息状态，当天不要再运动。

锻炼以后如果出汗了，一定要等到汗沥下去为止才可以用温水洗澡或进行擦浴，不然会很容易感冒。

运动后要注意休息，不能马上喝大量的水，以免引起胃肠功能紊乱。

不要进行超强度的锻炼动作，运动量更要循序渐进， 不可凭兴趣突然急增运动量。

可以在室内锻炼，但一定要有良好的通风降温设备。

小编提醒大家，在锻炼身体的时候，一定要做好防暑防护。